10 consejos para combatir el calor

octubre 17, 2024 3 Lectura

Estrategias sencillas para luchar con fuerza ante el aumento de las temperaturas


POR STEVE BORN

Las condiciones climáticas extremas del verano pueden hacer que una carrera dura sea aún más dura. El calor no solo puede afectar el tiempo de finalización, sino que también puede provocar problemas médicos graves si no se prepara y responde adecuadamente. Tome estas sencillas pero importantes precauciones para combatir el calor y terminar fuerte.

1) Entrene en el calor. La aclimatación al calor y el ejercicio físico reducen las pérdidas de líquidos y electrolitos hasta en un 50 %.

2) Manténgase adecuadamente hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60% de su cuerpo está compuesto de agua, es de vital importancia mantener un estado de hidratación óptimo durante todo el día, especialmente si Vamos a hacer ejercicio cuando hace calor. Lamentablemente, muchas personas viven en un estado de deshidratación perpetua, y eso afecta negativamente a su rendimiento deportivo y a su salud. A partir de ahora, aumente gradualmente su ingesta de líquidos, principalmente de agua pura y limpia, de modo que el número total de onzas que bebe diariamente equivalga a 0,5 a 0,6 de su peso corporal en libras (por ejemplo, un atleta de 150 libras debe consumir 75 a 90 onzas de líquido al día, además de lo que se consume durante el ejercicio).

3) Beba la cantidad adecuada de líquidos durante el ejercicio. No dé por sentado que puede beber cantidades ilimitadas de agua o líquido durante el ejercicio y que todo será absorbido, con el exceso se excreta en el sudor o la orina. En cambio, se hinchará, diluirá demasiado la sangre y tal vez incluso desarrollará una intoxicación por agua (es decir, hiponatremia). Mantenga la ingesta de líquidos durante el ejercicio entre 20 y 25 onzas por hora, más o menos entre 3 y 4 onzas, según su peso y el clima. Si siente que necesita más líquidos de los que consume normalmente, experimente con el entrenamiento, teniendo en cuenta que necesitará electrolitos adicionales para igualar su mayor ingesta de líquidos.

4) Aumente su dosis de Endurolytes o use Endurolytes Extreme. Si hace ejercicio en un clima al que aún no está acostumbrado, sus pérdidas de electrolitos serán mayores de lo normal. por lo que tendrá que aumentar su consumo de Endurolytes o utilizar Endurolytes Extreme. Lo mismo se aplica si tiene tasas de sudoración inusualmente altas, a menudo debido a una ingesta alta de sodio en la dieta.

5) Evite los alimentos y combustibles que contengan carbohidratos de cadena corta. Azúcar simple. Los combustibles a base de combustible requieren más líquidos y electrolitos para fines digestivos. Quédese con los carbohidratos complejos (maltodextrina) en los combustibles de Hammer Nutrition. Además, recuerda que en climas cálidos lo más probable es que tu capacidad para procesar calorías disminuya; ajuste su ingesta calórica en consecuencia.

6) Utilice Liquid Endurance antes de sus entrenamientos y eventos en climas cálidos. Glicerol, el ingrediente activo de este producto único en su tipo , prepara su cuerpo de manera segura y efectiva para la exposición al calor al maximizar los niveles de agua intercelular, que se utilizarán según sea necesario durante la actividad. Liquid Endurance minimiza el potencial de deshidratación, aumenta significativamente la eficiencia de enfriamiento y mejora la termorregulación, todo lo cual maximiza el rendimiento del ejercicio en climas cálidos.

7) Mantén tu ritmo en consecuencia. Si el clima Hace calor, y especialmente si no estás aclimatado, no puede ser lo mismo de siempre en lo que respecta a tu ritmo. Hasta que su cuerpo se adapte al calor, reduzca la velocidad en deferencia al clima.

8) Utiliza la cafeína con precaución. Si se usa de forma adecuada y con moderación, la cafeína tiene impresionantes beneficios ergogénicos. Sin embargo, se cree que tiene propiedades diuréticas, que pueden agotar las reservas de líquidos más rápidamente. La cafeína también es un estimulante del sistema nervioso central, lo que puede aumentar el ritmo cardíaco, haciéndolo trabajar aún más en el calor.

9.) Mójate. Durante las condiciones climáticas más calurosas, límpiate con una esponja con agua fría, mientras tomas breves descansos periódicos del ritmo de carrera.

< b>10.) Conozca los síntomas de sobrehidratación y deshidratación. Deténgase inmediatamente si se siente mareado, mareado o tiene escalofríos secos. Ninguna carrera o entrenamiento merece la pena comprometer tu salud.


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