HEED es una mezcla de bebida “solo carbohidratos” ideal para sesiones de ejercicio de hasta 2 o 3 horas de duración. Perpetuem es una mezcla de bebida “carbohidratos + proteínas + grasas saludables” ideal para entrenamientos y carreras de mayor duración. La inclusión de proteínas en Perpetuem ayuda a satisfacer el 10-15% de la energía que debe provenir de proteínas/aminoácidos durante el ejercicio de larga duración. Sin esta donación de proteínas, el cuerpo se ve obligado a canibalizar su tejido muscular magro para satisfacer este pequeño porcentaje de necesidades energéticas. Eso disminuye el rendimiento del ejercicio, debido a la cantidad excesiva de amoníaco que se produce, que causa fatiga, y también hará que la recuperación después del ejercicio sea significativamente más larga porque hay un mayor porcentaje de tejido muscular descompuesto que necesita reparación. La grasa saludable agregada a la fórmula Perpetuem le da al cuerpo una especie de señal para hacerle saber que no lo está privando de grasa (la línea de pensamiento de "tienes que comer grasa para quemarla"). Como resultado, el cuerpo libera sus reservas de ácidos grasos de manera más liberal para que las calorías contenidas en ellas puedan usarse para generar energía de manera más consistente y eficiente. Como ves, Perpetuem es un combustible “comida en botella” muy completo para el ejercicio de resistencia.
Me encanta cómo funciona Perpetuem; sin embargo, no me gusta beber grandes cantidades de líquido aromatizado hora tras hora. En cambio, prepararé Perpetuem en una botella un poco más concentrada de varias horas, y normalmente hago una botella de 4 horas. Peso ~ 200 libras, por lo que personalmente uso 1,5 cucharadas por hora, lo que proporciona 202,5 calorías, una cantidad que funciona bien para atletas más grandes (más de 190 libras). Los atletas de peso más liviano encontrarán que de 1 cucharada (135 calorías) a 1,25 cucharadas ( 168,75 calorías) por hora funciona bien. Sin embargo, una vez más, en lugar de preparar una botella cada hora, haría una botella que contenía 6 cucharadas de Perpetuem. Lo que hago es empezar con la botella llena aproximadamente 1/3 de agua. Luego agrego un par de cucharadas, pero vuelvo a tapar la botella y agito vigorosamente. Repito el proceso hasta completar mi botella de 6 cucharadas. Ahora tengo 4 horas de combustible en una botella, lo que me beneficia de dos maneras principales:
- No tengo que beber tanto volumen de líquido saborizado hora tras hora. Debido a que tengo combustible para 4 horas en una botella, solo necesito beber ¼ de la botella cada hora, aumentando eso con agua corriente de otra fuente (otra botella de agua, mochila de hidratación, etc.) para cuidar mi hidratación. necesidades. Considero que el agua sola sacia mi sed mejor que los combustibles líquidos, y beber agua para limpiar el paladar hace que tomar otro trago de combustible sea aún más apetecible.
- Como tengo 4 horas de Perpetuem en mi botella, No tengo que parar y ganar más cada hora, lo que me ahorra tiempo.
Muchos atletas prefieren usar Perpetuem de esta manera y realmente funciona bien y ahorra tiempo. Con un bolígrafo de tinta permanente Sharpie, incluso podrías marcar tu botella en 4 segmentos iguales para tener una idea de hasta qué línea debes beber cada hora.
Perpetuem Solids tiene exactamente la misma fórmula que Perpetuem en la mezcla de bebida en polvo. Sin embargo, se necesitan 4 tabletas masticables para igualar 1 cucharada (135 calorías) de la versión en polvo. Podrías usar Perpetuem Solids como único combustible, pero eso requeriría masticar mucho. En mi caso, necesitaría masticar 6 tabletas de Perpetuem Solids por hora para satisfacer mis necesidades calóricas y, personalmente, creo que masticar mucho desgastaría mi mandíbula. Como tal, uso Perpetuem Solids más como combustible a tiempo parcial para llenar el déficit de calorías... Nunca lo uso como mi único combustible.
Dicho esto, lo que muchos atletas harán, y esta es una opción completamente aceptable para brindar un poco de variedad en el menú, es usar 2 Perpetuem Solids + 1 porción/paquete de Hammer Gel en el hora ocasional. Los sólidos le aportarán aproximadamente 67 calorías y la porción/paquete de Hammer Gel le proporcionará 90 calorías. 167 calorías por hora es el "punto óptimo" para una gran cantidad de atletas.
Otra opción es consumir 2 paquetes de Hammer Gel para cubrir las necesidades de energía de una hora, siendo uno o ambos uno de los sabores que contienen proteínas: mantequilla de maní, mantequilla de maní y chocolate, o Nocciola (Avellana-Chocolate).
La conclusión es que yo personalmente usaría una botella de Perpetuem de varias horas para cubrir la mayoría de mis necesidades de combustible. Y si necesito un poco de variedad en el menú, puedo usar solo Hammer Gel durante una hora o una combinación de Perpetuem Solids + Hammer Gel.
Muchas opciones y todas ellas son completamente aceptables y muy efectivas.
