Para abastecerse con éxito, ¡Menos es mejor que más!
Hammer Nutrition lleva desde 1987 defendiendo el enfoque de "menos es mejor". La alimentación adecuada se consigue consumiendo la menor cantidad necesaria para que su cuerpo siga haciendo lo que usted quiere que haga hora tras hora. Esta filosofía guía todas nuestras recomendaciones de ingesta de líquidos, calorías y electrolitos durante el ejercicio. ¿Por qué estamos tan seguros de que tenemos razón? La investigación científica y más de 30 años de trabajo con miles de atletas lo han demostrado. Pruebe este enfoque, y usted también alcanzará su máximo potencial como atleta y se sentirá muy bien durante el tiempo de inactividad, también.
¿Por qué debe reponer, no reemplazar?
Muchos "expertos" aconsejan a los deportistas que repongan lo que gastan durante el ejercicio en cantidades iguales o casi iguales, hora tras hora. Citan datos como "pierdes hasta 2 gramos de sodio por hora, quemas hasta 900 calorías por hora y sudas hasta 2 litros por hora" para defender su postura. Lamentablemente, los atletas que siguen estos consejos suelen obtener resultados peores de lo esperado.
La guía de "reposición" para la alimentación NO funciona. El cuerpo no puede reponer líquidos y nutrientes al mismo ritmo que los agota. Cuando hace ejercicio, incluso a un ritmo aeróbico fácil, su tasa metabólica aumenta y su cuerpo entra en "modo de supervivencia". La sangre se dirige a los músculos que trabajan, los líquidos se utilizan para la refrigeración por evaporación y el oxígeno se dirige al cerebro, el corazón y otros órganos internos.
Durante el ejercicio prolongado, debe cooperar con los mecanismos de supervivencia innatos de su cuerpo. Intentar reemplazar las calorías, los líquidos y los electrolitos perdidos durante el ejercicio sólo interferirá con estos sistemas, causando calambres, hinchazón, malestar gastrointestinal y agotamiento. El enfoque más eficaz y seguro es reponer lo que el cuerpo puede absorber y procesar razonablemente.
La regla general segura es reponer aproximadamente un tercio de los valores de pérdida, ajustando según dicten las condiciones. Para la mayoría de los atletas, la mayor parte del tiempo, eso significa 600 a 720 ml/hora; 120-180 calorías/hora; y un espectro completo de electrolitos con no más de 100-600 miligramos de cloruro de sodio/hora. Su cuerpo se ocuparán muy bien de las diferencias entre lo que se pierde durante el ejercicio y lo que puede reponerse eficazmente.
Estamos seguros de que cuando te alejes de esos regímenes de 500-700 calorías, un gramo o dos de sal y 1 litro de líquido por hora, tu cuerpo funcionará mucho mejor, te sentirás mejor y obtendrás los resultados para los que tanto te entrenas. HN
Artículo escrito por: Steve Born
