MENOS ES MEJOR QUE MÁS

PARA RENDIR Y NUTRIRTE CON ÉXITO, ¡MENOS ES MEJOR QUE MÁS!

Hammer Nutrition ha estado defendiendo el enfoque de "menos es más" desde 1987. La alimentación adecuada se logra al consumir la menor cantidad necesaria para que tu cuerpo haga lo que tu quieres que haga una hora tras otra durante un entrenamiento o carrera. Esa filosofía guía todas nuestras recomendaciones para la ingesta de líquidos, calorías y electrolitos durante el ejercicio. ¿Qué nos hace estar tan seguros de que tenemos razón? ¡La investigación científica y más de 30 años trabajando con miles de atletas lo han demostrado! Sigue este enfoque, y tu también alcanzarás tu máximo potencial como atleta y te sentirás muy bien durante el tiempo de inactividad, también.

Nuestras Recomendaciones:

Con base en evidencias científicas y en nuestra experiencia trabajando con cientos de atletas por más de dos décadas, hemos determinado los siguientes rangos ideales para la mayoría de los atletas en la mayoría de las condiciones; para poder lograr mantener un nivel de resistencia óptimo.

¿POR QUÉ DEBE SUMINISTRAR?, ¡NO REEMPLAZAR!

Muchos "expertos" aconsejan a los atletas que reemplacen lo que gastan durante el ejercicio en cantidades iguales o casi iguales, hora tras hora. Citan datos como "pierdes hasta 2 gramos de sodio por hora, quemas hasta 900 calorías cada hora y sudas hasta 2 litros por hora" para defender su posición. Lamentablemente, los atletas que siguen este consejo generalmente experimentan resultados más bajos de lo esperado.

La guía de "reemplazo" para la alimentación de resistencia NO funciona. Tu cuerpo no puede reemplazar los líquidos y nutrientes al mismo ritmo que los agota. Cuando haces ejercicio, incluso a un ritmo aeróbico fácil, tu tasa metabólica aumenta y tu cuerpo entra en "modo de supervivencia". La sangre se dirige a los músculos que trabajan, los líquidos se utilizan para el enfriamiento por evaporación y el oxígeno se dirige a tu cerebro, corazón y otros órganos internos vitales.

Durante el ejercicio prolongado, debes cooperar con los mecanismos innatos de supervivencia de tu cuerpo. Intentar reemplazar las calorías, los líquidos y los electrolitos perdidos durante el ejercicio solo interferirá con estos sistemas, causando calambres, hinchazón y malestar gastrointestinal entre otras cosas. El enfoque más eficaz y seguro es reponer tu cuerpo con lo que razonablemente puede absorber y procesar.

La regla de oro es reponer aproximadamente un tercio de los valores de pérdida.

La regla general es reponer aproximadamente un tercio de los valores de pérdida, ajustándose según lo exijan las condiciones. Para la mayoría de los atletas, la mayoría de las veces, esto significa 600-750 ml de líquido/hora; 120-180 calorías/hora; y un espectro completo de electrolitos con no más de 100-600 miligramos de cloruro de sodio/hora. Las salvaguardas de supervivencia notablemente eficientes de tu cuerpo tratarán muy bien las diferencias entre lo que se pierde durante el ejercicio y lo que puede reemplazarse de manera efectiva.

Estamos seguros de que cuando te alejes de esos 500 a 700 calorías, un gramo o dos de sal y 1 litro de líquidos por hora, tu cuerpo tendrá un mejor desempeño, se sentirá mejor y obtendrá los resultados tan difíciles de alcanzar para los que entrenas.