Por Steve Born
4. Suplementación Inconsistente de Electrolitos
El consumo de cantidades suficientes de calorías y líquidos durante los entrenamientos y las carreras es una necesidad obvia. La suplementación consistente de electrolitos es igualmente importante. Al igual que el motor de tu coche requiere suficiente aceite para mantener sus muchas piezas funcionando sin problemas, tu cuerpo requiere minerales electrolíticos para mantener el desempeño sin problemas de funciones vitales como la contracción muscular. Los atletas que descuidan este importante componente de la carga de combustible afectan su rendimiento y pueden incurrir en calambres y espasmos dolorosos y debilitantes, una forma segura de arruinar un entrenamiento o una carrera.
Sin embargo, esto no significa que los atletas deben ingerir indiscriminadamente grandes cantidades de uno o más electrolitos. El sodio (sal) es generalmente el más mal utilizado. La suplementación con un solo electrolito o el consumo excesivo de uno o más minerales electrolíticos anula los complejos y precisos mecanismos que regulan el equilibrio adecuado de electrolitos. La solución es proporcionar al cuerpo una mezcla equilibrada de estos minerales importantes en una dosis que coopere y aumente los mecanismos del cuerpo. Las tabletas de sal solas no pueden satisfacer suficientemente los requisitos de electrolitos y el consumo excesivo de sal causará más problemas de los que resuelve.
Además, recuerda que la reposición de electrolitos es importante incluso cuando no hace calor afuera. Claro, es posible que no necesite tanto como lo haría en un clima más caluroso, pero su cuerpo aún requiere una reposición constante de estos minerales para mantener el rendimiento óptimo de muchas funciones corporales importantes. No esperes hasta deshidratarte antes de tomar líquidos, o hasta que te sientas débil antes de devolver algunas calorías a tu cuerpo. Tu debes cumplir con tus requisitos de abastecimiento de combustible antes de que se produzcan las consecuencias de una reposición inadecuada. El mismo principio se aplica a la reposición de electrolitos. Volviendo a la analogía motor / aceite, no esperas hasta que el motor se detenga antes de volver a llenar el depósito de aceite. Lo mismo ocurre con los electrolitos, el aceite del motor del cuerpo. No debes esperar hasta que comience a tener calambres antes de reponer estos minerales importantes.
RECOMENDACIÓN
Los endurolytes, en cápsulas o en pastilla efervescente, son una forma económica, fácil de administrar y fácil de obtener para suplementar los electrolitos necesarios al cuerpo. Use Endurolytes constantemente durante los entrenamientos y las carreras para satisfacer esta necesidad crucial de alimentación de combustible.
5. Falta de Consumo de Proteínas en Sesiones de Ejercicio Prolongado
Cuando el ejercicio se extiende más allá de unas dos horas, tu cuerpo comienza a utilizar algunas proteínas para cumplir con sus requerimientos de energía, a medida que comienza a derivar la glucosa de los aminoácidos. Este proceso metabólico ayuda a satisfacer de 5 a 15% de tus necesidades energéticas. Si no incluyes proteínas en tu combustible, su cuerpo solo tiene otra opción: ¡su propio músculo! Llamado Músculo magro, catabolismo, o, canibalización muscular; este proceso destruye el rendimiento a través del deterioro muscular y el aumento de la acumulación de amoniaco que causa fatiga. También afecta negativamente al sistema inmunológico y su recuperación. Cuanto más largo sea tu entrenamiento o carrera, mayor será el problema. Si bien los carbohidratos siguen siendo el componente principal de tu combustible, debes incluir una pequeña cantidad de proteínas cuando las sesiones de entrenamiento o las carreras duran más de dos a tres horas. Creemos que el perfil de aminoácidos de la proteína de soya es ideal para usar durante el ejercicio, por lo que Perpetuem de Hammer Nutrition contienen la soya como fuente de proteínas. Por ejemplo, en comparación con la proteína de suero de leche (que es ideal para la recuperación), la proteína de soya tiene niveles más altos de fenilalanina y tirosina, lo que puede ayudar a mantener el estado de alerta durante las carreras de ultra-distancia. La proteína de soya también tiene cantidades más altas de histidina, que es parte del dipéptido beta-alanil l-histidina conocido como carnosina, que tiene beneficios de antioxidantes / tampones ácidos. Finalmente, la proteína de soya tiene niveles más altos de ácido aspártico, que desempeña un papel importante en la producción de energía a través del ciclo de Krebs.
PENSAMIENTOS SOBRE LA TOMA DE PROTEÍNAS
"La extraordinaria donación de soya al rendimiento de resistencia merece nuestra revisión. Se ha observado que la soya produce un mayor grado de contenido de ácido úrico que las proteínas de suero. El ácido úrico se reduce por el exceso de radicales libres producidos durante el ejercicio. Cuando los niveles de ácido úrico son más altos, es una indicación de una menor liberación de radicales libres debido a la influencia antioxidante de las isoflavonas que se encuentran exclusivamente en la soya. Esta es una de las razones por las que la soya puede ser la aplicación de proteína dietética preferida durante el ejercicio de resistencia".
- William Misner, Ph.D. - Director de Investigación y Desarrollo de Producto, Emérito
RECOMENDACIÓN
El uso de Perpetuem como tu combustible principal durante los entrenamientos y las carreras de más de dos a tres horas satisfacerá los requisitos de energía a partir de una proporción precisa de carbohidratos complejos. La proteína de soya ayudará a proteger contra el exceso de desgaste muscular, reducirá el dolor y disminuirá el tiempo de recuperación.
6. Demasiado Sólidos Durante el Ejercicio
En la Race Across America (RAAM) de 1985, Jonathan Boyer llegó a la victoria utilizando una dieta líquida como su fuente principal de combustible. Desde entonces, se ha convertido en la norma para los atletas de resistencia y ultra-resistencia. La nutrición líquida es la forma más fácil, más conveniente y más fácil de digerir para obtener un combustible rico en calorías y nutrientes. La comida sólida, en su mayor parte, no puede igualar la precisión o la densidad de nutrientes de los mejores combustibles líquidos. Además, el consumo excesivo de alimentos sólidos desviará la sangre de los músculos que trabajan para el proceso digestivo. Esto, junto con la cantidad de enzimas digestivas, líquidos y el tiempo requerido para descomponer los componentes de los alimentos sólidos, puede causar hinchazón, náuseas y/o letargo. Por último, algunas de las calorías ingeridas de los alimentos sólidos se utilizan simplemente para descomponerlas y digerirlas. En esencia, estas calorías se desperdician.
La ingesta de alimentos sólidos ocasionalmente proporciona una desviación agradable durante los esfuerzos de resistencia extrema, pero no lo recomendamos como tu fuente principal de combustible. De hecho, nuestra posición es que NO se necesitan alimentos sólidos durante los entrenamientos o carreras en el rango de 12 horas o menos (incluso alimentos tan saludables como el Hammer Bar). Sin embargo, si eliges consumir alimentos sólidos durante tus entrenamientos o carreras, incluso durante eventos de ultra distancia, te sugerimos que prestes atención a estas dos recomendaciones:
¡PRESTA ATENCIÓN!
Elige alimentos que tengan poca o ninguna azúcar refinada o grasas saturadas. No pienses: "Soy una máquina que quema calorías, así que puedo comer lo que quiera". . . Las calorías son calorías. Recuerda, lo que pones en tu cuerpo determina en gran medida lo que obtienes de él. ¿La frase bien conocida? ¿La basura entra, la basura sale? se aplica completamente aquí.
Usa alimentos sólidos con moderación y solo como excepción o desviación. Manten tu ingesta primaria a través de fuentes de líquido/gel.
RECOMENDACIÓN
Usa Hammer Gel, HEED, y/o Perpetuem como tu fuente principal de combustible durante el ejercicio. Estos brindan cantidades precisas de nutrientes específicos y están diseñados para una fácil digestión, una rápida utilización de los nutrientes y una menor probabilidad de malestar estomacal. Además, los numerosos sabores y las opciones de mezcla te dan mucha variedad. Si decidea consumir alimentos sólidos, utilízalos con moderación y selecciona alimentos de alta calidad, como Hammer Bar.
7. Usar Algo Nuevo en una Carrera sin Haberlo Probado Antes en un Entrenamiento
El título es bastante autoexplicativo. Es una de las reglas centrales para todos los atletas, pero te sorprenderías de cuántos lo rompen. ¿Eres culpable también? A menos que estés absolutamente desesperado y dispuesto a aceptar las consecuencias, no intentes nada nuevo en la competencia, ya sea equipo, combustible o tácticas. Todos estos deben ser probados y refinados en el entrenamiento.
RECOMENDACIÓN
Debido a que todos los combustibles de Hammer Nutrition son complementarios (todos funcionan bien solos o en combinación), tienes toda la flexibilidad que necesitas para asegurarte de que puede adaptar un programa de abastecimiento de combustible para cualquier carrera, independientemente de las condiciones. Nunca tendrás que adivinar o tomar algo de la mesa de la estación de ayuda con la esperanza de tratar de continuar durante una hora más. Usa los combustibles de Hammer Nutrition, prueba una variedad de combinaciones en el entrenamiento y lleva un registro de lo que mejor te funcione. Si amplías tu registro de entrenamiento para incluir también el consumo de combustible, tendrás los datos que necesitas para preparar un protocolo de abastecimiento de combustible inteligente para tu próximo evento.
Continuará...
