Reposición de electrolitos: por qué es tan importante y cómo hacerlo correctamente

Electrolitos explicados

Los electrolitos son sustancias químicas que forman iones en los fluidos corporales. Ayudan a garantizar que funciones corporales específicas se ejecuten a niveles óptimos. Muy pocos electrolitos provocarán calambres en el cuerpo. Como saben los atletas serios, los calambres pueden marcar una gran diferencia el día de la carrera. Entonces, ¿cómo prevenimos los calambres y mantenemos nuestro cuerpo funcionando a sus niveles máximos de rendimiento? Lo mantenemos abastecido con la cantidad necesaria de electrolitos.

Alimentarse adecuadamente durante el ejercicio requiere más que reponer calorías y líquidos; también implica un soporte electrolítico constante y adecuado. Las necesidades de electrolitos varían mucho más que las necesidades calóricas o de hidratación, por lo que tendrás que experimentar bastante en el entrenamiento hasta que este aspecto de tu alimentación se adapte a tus necesidades específicas en diversas condiciones.

Los electrolitos son análogos al aceite de motor de su automóvil: no hacen que el motor funcione, pero son absolutamente necesarios para que todo funcione sin problemas. El correcto funcionamiento de los sistemas digestivo, nervioso, cardíaco y muscular depende de unos niveles adecuados de electrolitos.

Los calambres musculares, aunque existen muchas teorías sobre por qué ocurren, generalmente implican una hidratación inadecuada y/o una reposición inadecuada de electrolitos. Nadie quiere sufrir calambres, por supuesto, pero recuerde que los calambres son un punto muy avanzado en el camino del agotamiento de electrolitos. Los calambres son la forma dolorosa que tiene el cuerpo de decir: “¡Oye! ¡Estoy vacío! ¡Reabasteceme ahora o voy a parar! Es como la luz del aceite en el tablero; Nunca querrás que baje tanto.

Es precisamente por eso que no debes esperar a que los calambres te recuerden que debes tomar electrolitos. Así como no debes esperar hasta que te emborraches antes de recargar energías, o hasta que estés deshidratado antes de reponer líquidos, tu régimen siempre debe incluir estos elementos esenciales.

En este artículo, analizaremos de cerca este aspecto vital, pero a menudo descuidado e incomprendido, de la alimentación. Le diremos por qué las tabletas de sal no funcionan y por qué la línea Hammer de productos Endurolyte son, sin duda, las mejores fórmulas de electrolitos disponibles.

¿Qué son los electrolitos? ¿Por qué los necesito?

Los electrolitos son sustancias químicas que forman partículas cargadas eléctricamente (iones) en los fluidos corporales. Estos iones transportan la energía eléctrica necesaria para muchas funciones, incluidas las contracciones musculares y la transmisión de impulsos nerviosos. Muchas funciones corporales dependen de los electrolitos. Un rendimiento óptimo requiere un suministro constante y adecuado de estos importantes nutrientes.

Muchos atletas descuidan la reposición constante de electrolitos porque nunca han tenido problemas de calambres. Incluso si ha tenido la suerte de no haber sufrido nunca los efectos dolorosos y debilitantes de los calambres, aún necesita proporcionarle a su cuerpo un suministro constante y adecuado de electrolitos. ¿Por qué? Porque el objetivo al reponer electrolitos no es tanto prevenir los calambres, sino mantener funciones corporales específicas en niveles óptimos. Los calambres son la forma que tiene tu cuerpo de hacerte saber que, en términos de electrolitos, está vacío. Cuando haya llegado a ese punto, su rendimiento se habrá visto gravemente comprometido durante algún tiempo. Recuerde, desea que su cuerpo funcione sin problemas, sin interrupciones ni compromisos. Así como no debes esperar hasta estar deshidratado o drogado para reponer líquidos o calorías, nunca querrás esperar hasta tener calambres para reponer electrolitos. La reposición constante de electrolitos es tan importante como el combustible que consumes y el agua que bebes durante el ejercicio.

¿No puedo usar simplemente tabletas de sal?

Las tabletas de sal son una opción inaceptable para la reposición de electrolitos por dos razones:

1. Proporcionan sólo dos de los electrolitos que su cuerpo necesita: sodio y cloruro.
2. Pueden suministrar exceso de sodio, abrumando así el complejo mecanismo del cuerpo para regular el sodio.

Cada una de estas cuestiones es importante y las analizaremos ambas. Por ahora, centrémonos principalmente en el segundo.

Demasiados atletas han sufrido innecesariamente hinchazón de manos y pies debido a la retención de agua debido a la ingestión de tabletas de sal o productos con electrolitos que tenían demasiado alto contenido de sodio durante el ejercicio prolongado en el calor. El cuerpo tiene mecanismos muy eficaces para regular y recircular el sodio de las reservas corporales. El consumo excesivo de sodio interfiere o neutraliza estos complejos mecanismos. El sudor genera grandes pérdidas de sodio, que se controlan de cerca a través de receptores hormonales en todo el cuerpo. Sin embargo, la rápida reposición de sodio neutraliza el sistema, permitiendo que la ingesta de agua diluya el contenido de sodio. La suplementación con electrolitos con alto contenido de sodio compromete el control fisiológico natural de los electrolitos séricos. Una vez que el cuerpo detecta un aumento de sodio de fuentes exógenas (alimentos, tabletas de sal o productos con demasiado contenido de sodio), la hormona aldosterona indica a los riñones que dejen de filtrar y recircular el sodio. En cambio, los riñones excretarán sodio y otra hormona, la vasopresina, redominará y provocará retención de líquidos. Si bien la ingestión de grandes cantidades de sodio puede resolver temporalmente una deficiencia de sodio, hacerlo aumenta sustancialmente el riesgo de una serie de otros problemas, incluido el aumento del almacenamiento de líquido en forma de hinchazón (edema) en las extremidades. Las consecuencias también incluyen presión arterial elevada y una mayor tasa de excreción de sodio. Todo esto inhibe el rendimiento. Si alguna vez terminó un entrenamiento o una carrera con manos, muñecas, pies o tobillos hinchados, o si experimentó hinchazón debajo de los ojos y alrededor de las mejillas, es probable que su consumo de sodio/sal fuera demasiado alto.

La verdad es que el cuerpo humano necesita sólo una cantidad mínima de sodio para funcionar normalmente. Necesitamos apenas 500 mg de sodio al día, los atletas tal vez 2000 mg. Esto se consigue fácilmente con alimentos naturales y no procesados. Sin embargo, el estadounidense promedio consume aproximadamente entre 6000 y 8000 mg por día, muy por encima del límite superior de la dosis recomendada de 2300 a 2400 mg/día.* (Ver asterisco en la página 44) El atleta promedio almacena al menos 8000 mg de sodio en la dieta. en los tejidos y tiene estas reservas disponibles durante el ejercicio. En otras palabras, ya tienes una gran reserva de sodio disponible en tu cuerpo a través de tu dieta, lista para servirte durante el ejercicio. Además, su cuerpo tiene una forma muy compleja y eficiente de controlar y recircular el sodio en la sangre, lo que hace para mantener la homeostasis. Es necesario reponer sodio durante el ejercicio, pero debe hacerlo en cantidades que cooperen con estos complejos mecanismos corporales y no los anulen.

*En 2009, datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. proporcionaron evidencia científica adicional de que la mayoría de los estadounidenses mayores de veinte años deberían limitar la cantidad de sodio (sal) que consumen diariamente a 1500 miligramos ( mg) para prevenir y reducir la presión arterial alta.

Las consecuencias para la salud del alto nivel de sodio

Las dietas altas en sodio no solo son malas para la salud, sino que aquellos que consumen grandes cantidades de sodio en su dieta tienen garantizadas mayores tasas de pérdida de sodio y necesitarán una mayor ingesta de sodio durante el ejercicio. El sodio, como probablemente sabes, genera sed, y la sed impulsa a beber hasta que el exceso de resultados definitivamente no es un escenario que mejore el rendimiento.

¿No necesito reemplazar lo que sudo?

Es fácil formular un producto que coincida con uno de los muchos estudios de análisis de la transpiración y luego venderlo basándose en que los atletas simplemente necesitan reponer lo que pierden. Algunos productos hacen precisamente eso. Desafortunadamente, hay un problema con esto porque las diferencias individuales en la pérdida de sudor varían mucho, y el cuerpo humano no reemplaza ni puede reemplazar eficientemente lo que gasta durante el ejercicio a cualquier intensidad por encima de un ritmo de caminata. Los electrolitos perdidos no son reemplazados por los electrolitos consumidos en el momento.

El cuerpo es capaz de reponer, en el mejor de los casos, sólo alrededor de un tercio de lo que pierde durante el ejercicio. Esto es válido para los líquidos, las calorías y los electrolitos. Si intenta reemplazar todos los líquidos a la vez, puede terminar con hiponatremia dilucional (niveles de sodio en sangre demasiado diluidos) o intoxicación por agua. Si intentas reponer todo el combustible que gastas, tu estómago retrocederá en total rebelión y el reabastecimiento de combustible se detendrá. Del mismo modo, si intentas reponer en cantidades iguales todos los electrolitos que pierdes, una serie de desencadenantes hormonales pueden crear todo tipo de problemas como malestar gástrico, edema, espasmos musculares y calambres.

Como se enfatiza en el artículo MENOS ES MEJOR *La forma correcta de alimentarse* al principio de este libro, la clave para una alimentación exitosa (líquidos, calorías y electrolitos) es NO centrarse en lo que se pierde, sino en cuánto su cuerpo puede aceptar y absorber efectivamente. Bill Misner, Ph.D., dice: "Dale a tu cuerpo entre un 30% y un 40%, aunque te pida a gritos un 110%. Cuando se trata de la cantidad de líquidos que bebes, las calorías que consumes y los electrolitos que repones, esto es un principio absolutamente vital para recordar. Cuanto más lo cumplas, mayores serán tus oportunidades de éxito.

¿Precarga de sodio antes de una carrera? ¡Mala idea!

Cortesía de un artículo escrito por un dietista registrado, una práctica que ahora se está considerando, e incluso adoptada por muchos atletas, es & Aumente el sodio en la dieta precargando de tres a cuatro gramos de sodio aproximadamente 12 a 24 horas antes de la carrera.

Lo molesto de esta recomendación es que uno podría pensar que un dietista registrado debería estar bien versado en las consecuencias para la salud de una dieta alta en sodio (que consume la inmensa mayoría de los estadounidenses). Sin embargo, esta persona en particular recomienda añadir sodio en la dieta antes de una carrera. Nos adherimos al principio de limitar el sodio que actualmente se recomienda médicamente, ya que las investigaciones respaldan que el consumo crónico de más de 2300 miligramos por día puede contribuir a la insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), hipertensión, rigidez muscular, edema, irritabilidad, osteoartritis, osteoporosis, pre -síndrome menstrual (SPM), trastornos hepáticos, úlceras y cataratas.

En el artículo se proporcionan varias referencias, aparentemente para solidificar estas recomendaciones:

1) Eichner, E.R. "Determinantes genéticos y otros del sodio en el sudor". Informes actuales de medicina deportiva 7.4 Supp. 1 (2008): 236-S40.

Comentario: Nuestra interpretación de las declaraciones/conclusiones de Eichner es que cuanto más sodio hay en la dieta previa al evento, más se suprime el nivel de aldosterona en plasma, lo que resulta en una mayor tasa de pérdida de sodio en el sudor durante el sudor. el evento. Nuestra posición es que la supresión de la aldosterona antes de los eventos mediante el aumento de la ingesta de sodio es contraproducente para mantener los controles homeostáticos naturales del cuerpo en el rango normal saludable, lo que significa consumir una dieta baja en sodio de menos de 2300 mg al día.

En pocas palabras: más sodio en la dieta equivale a más sodio perdido durante el ejercicio.

2) Misner, William. Doctor en Filosofía. Director de Investigación y Desarrollo de productos, "Reflexiones sobre la reducción del desequilibrio de sodio: qué causa y cómo solucionarlo". 43-46

Comentario: Nuestra posición es que más de 2300 mg/día tiene consecuencias nocivas para la salud proporcionales a la sensibilidad individual predispuesta, mientras que una gran mayoría de la población humana reacciona negativamente a > 5800 mg/día .

Conclusión: Mantener los niveles de ingesta de sodio entre 1500 y 2300 mg/día respaldará los requisitos de sodio sin afectar la vía de la aldosterona ni el papel del órgano renal en la homeostasis.

3) Murray, R. y L. Kenney, "Equilibrio de sodio y ejercicio". Informes actuales de medicina deportiva 7.4 Supp. 1 (2008): T1-T2.

4) Stachenfeld, N.S. Efectos agudos de la ingestión de sodio sobre la sed y la función cardiovascular. Informes actuales de medicina deportiva 7.4 Supp. 1 (2008): T7-T13.

En pocas palabras: Los alimentos salados y/o las tabletas de sal no son suficientes cuando se trata de reponer electrolitos. En su lugar, adopte un enfoque bajo en sodio que enfatice un equilibrio de minerales esenciales que mejoren cooperativamente las acciones hormonales y enzimáticas naturales del cuerpo. Quiere un producto que proporcione soporte completo de electrolitos sin comprometer la regulación interna.

Comentario: El cuerpo humano está diseñado para ser sensible a la hora de controlar el equilibrio electrolítico homeostático. Esto sugiere que una ingesta constante de pequeñas cantidades de líquidos y electrolitos ayuda a prevenir déficits graves de líquidos y pérdida de electrolitos.

Cómo controla el cuerpo el sodio sérico

La aldosterona es una hormona que controla la tasa de sodio que circula en el cuerpo humano. Cuando los niveles de sodio bajan demasiado debido a la pérdida por la transpiración o la orina, se libera aldosterona, lo que estimula las células de los túbulos renales para aumentar la reabsorción de sodio en la sangre. En términos básicos, el cuerpo tiene una forma muy compleja y eficaz de controlar, recircular y así conservar sus reservas de sodio.

La ingesta alta de sodio suprimirá la aldosterona sérica, mientras que la ingesta baja de sodio la elevará. En otras palabras, demasiado sodio suprimirá y neutralizará los efectos beneficiosos de la recirculación de sodio de la aldosterona, lo que provocará que se pierda más sodio. Por el contrario, una dieta baja en sodio y una ingesta de sodio más conservadora, junto con otros electrolitos que se agotan durante un entrenamiento o una carrera, crean un entorno en el que se pierden menores cantidades de sodio en el sudor y la orina.

Esta es también la razón por la que las cifras de tasa de sudoración pueden ser engañosas. Encontrarás a muchos entrenadores o investigadores afirmando algo como: "He visto atletas perder hasta varios gramos de sodio durante una sesión de entrenamiento de una hora". Esto puede muy bien ser cierto para algunos atletas durante una sesión de ejercicio de corta duración, especialmente si se realiza en un entorno controlado (como andar en una bicicleta estática en una habitación cálida sin aire circulante). Sin embargo, eso no significa que esas pérdidas sean sostenibles hora tras hora. Una vez más, los mensajeros químicos y las hormonas incorporados en el cuerpo (es decir, la aldosterona) ayudan a evitar que esas pérdidas continúen por el mismo camino. Sí, el cuerpo necesita reposición de sodio, pero tiene que ser una cantidad que funcione en cooperación con los efectos de recirculación/conservación de sodio de la aldosterona. Una dieta alta en sodio y/o una ingesta demasiado alta de sodio durante un entrenamiento o una carrera anulan efectivamente los efectos deseados de la aldosterona, lo que significa mayores pérdidas de sodio.

En pocas palabras: en lugar de adoptar una recomendación de que se agregue más y más sodio a las cantidades ya demasiado altas y poco saludables de la dieta, los atletas deberían centrarse más en reducir su ingesta diaria de sodio. Está prácticamente garantizado que todos y cada uno de nosotros consumimos mucho más sodio del que necesitamos diariamente, y los efectos nocivos de suministrar al cuerpo un exceso de sodio por encima de sus necesidades diarias son un peligro real y presente que comprometerá una salud óptima. Reducir la ingesta de sodio en la dieta, manteniéndola en el rango de 2300 mg o menos, no sólo es una recomendación/protocolo más apropiado para fines de salud general, sino que también beneficiará el rendimiento deportivo. Definitivamente no precargues sodio en los días previos a una carrera.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Cómo debo reponer electrolitos?

La reposición adecuada de electrolitos durante el ejercicio de resistencia requiere un enfoque gradual y constante que incorpore todos los electrolitos en cantidades que no anulen los mecanismos normales del cuerpo. Recuerde, la ingesta de electrolitos debe estar por debajo de la detección sistémica y, al mismo tiempo, ayudar a aliviar la depresión sistémica. Esto significa que necesitas consumir lo suficiente para apoyar las funciones corporales y prevenir problemas relacionados con el calor, como los calambres, sin abrumar tu cuerpo. La ingesta de electrolitos debe pasar desapercibida para el sistema de detección de radar del cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionar un soporte óptimo.

***Endurolytes, Endurolytes Fizz y Endurolytes Supreme son productos de electrolitos de espectro completo diseñados para satisfacer las necesidades de electrolitos del cuerpo. Están diseñados para contrarrestar los efectos de la hipertermia, optimizar funciones corporales específicas y mejorar el rendimiento de resistencia, especialmente más allá de las dos horas. El perfil de electrolitos de la fórmula Endurolytes equilibra cationes (iones cargados positivamente) y aniones (iones cargados negativamente) de manera responsable sin enfatizar un electrolito sobre otros. Esta es una nota clave para recordar: cuando se gestiona un equilibrio de electrolitos de cationes a aniones en la celda productora de energía, suponiendo que la celda tenga combustible y líquido adecuados, dicha celda producirá energía a un ritmo mayor que una sobredosis por un solo catión mezclado con una lista irracional de aniones. Esa es una muy buena razón para evitar consumir sólo sal o utilizar cualquier producto, ya sea un combustible o un suplemento, que contenga altos niveles de sodio. Por lo general, incluirán las consecuencias de cantidades demasiado bajas de otros minerales electrolíticos. Además, no formulamos Endurolytes, Endurolytes Fizz y Endurolytes Powder para reflejar las cantidades de pérdida de electrolitos en el sudor porque cada persona tiene una predisposición biológica única en términos de minerales perdidos a través de la transpiración. Además, las diferencias en el tamaño y la condición física de un atleta, así como el ritmo de ejercicio y, por supuesto, la humedad y el calor, pueden significar hasta un 1000% de diferencia cuando se compara la tasa de sudoración de un atleta con la de otro. Una fórmula única basada simplemente en la tasa de sudoración no puede satisfacer adecuadamente sus necesidades específicas de electrolitos, ni lo hará.

En el sentido más puro, la fórmula de Endurolytes no es tanto un producto de reemplazo de electrolitos, sino que se describe mejor como una fórmula de apoyo al estrés electrolítico. Ayuda al cuerpo a funcionar mejor bajo las demandas del ejercicio, especialmente en condiciones de calor, al proporcionar un complemento completo de minerales en el equilibrio adecuado sin interferir con los sistemas normales de control del cuerpo.

La fórmula Endurolytes

Endurolytes contiene minerales quelados. La quelación es el proceso de unir un mineral a otra sustancia, idealmente un aminoácido. Esto hace que el mineral sea más biodisponible. Los minerales quelados son la forma más recomendada porque proporcionan una mayor absorción que sus homólogos no quelados. Por ejemplo, el magnesio se absorbe en un 87% cuando está quelado, pero sólo en un 16% cuando se toma en forma inorgánica y no quelada. Un científico nutricional escribió: "Las estimaciones de absorción normal de minerales promedian el 10%. Sin embargo, la absorción de minerales quelados puede llegar al 60%". Examinemos cada mineral en la fórmula Endurolytes:

CALCIO es el mineral más abundante en el cuerpo humano (alrededor de 2,85 libras/0,8 kg en una persona promedio). Un ritmo cardíaco normal, una transmisión nerviosa saludable y contracciones musculares fuertes requieren un nivel constante de calcio en sangre. Durante el ejercicio, las enzimas dependientes del calcio producen energía a partir de la conversión de grasas y aminoácidos, proporcionando entre el 60 y el 65 % de las necesidades energéticas cuando el ejercicio dura más de dos horas. Debido a que los ácidos grasos son un combustible tan importante durante el ejercicio de resistencia, es crucial tener suficiente calcio disponible para convertirlos de manera eficiente en energía. Cuando el calcio en la sangre es bajo, el cuerpo lo extrae de los huesos, pero este proceso no puede seguir el ritmo de la tasa de agotamiento del ejercicio. La deficiencia de calcio sérico durante los eventos de resistencia puede producir presión arterial alta, calambres musculares y debilidad.

MAGNESIO debe acompañar al calcio en una proporción de 1:2. Cuando el calcio fluye hacia las células musculares activas, el músculo se contrae. Cuando el calcio desaparece y el magnesio lo reemplaza, el músculo se relaja. Muchas reacciones enzimáticas necesarias para la conversión de combustible en energía muscular ocurren en presencia de una cantidad adecuada de magnesio. La deficiencia de magnesio contribuye a calambres musculares, temblores, alteraciones del sueño y, en algunos casos, trastornos convulsivos.

POTASIO es el catión principal (ion cargado positivamente) dentro de todas las células musculares. Es necesario para mantener la concentración óptima y el equilibrio de sodio. Los síntomas de la deficiencia de potasio son náuseas, vómitos, debilidad muscular, espasmos musculares, calambres y frecuencia cardíaca rápida. Aunque se pierden entre 100 y 200 mg sólo con el sudor (sin contar el uso de células y músculos internos), si intentamos reponer esas cantidades todas de una vez, el equilibrio óptimo de sodio se altera. Además, demasiado potasio es duro para el estómago y puede causar malestar estomacal severo.

SODIO es el principal catión (ion cargado positivamente) fuera de la célula. El estadounidense promedio transporta 8.000 mg de exceso de sodio en los tejidos extracelulares. Durante los eventos de resistencia, es necesario un mínimo de tres a cuatro horas para agotar este mineral, lo que puede provocar síntomas de latidos cardíacos anormales, contracciones musculares e hipoventilación. Sin embargo, si el sodio se reemplaza al mismo ritmo o casi al mismo ritmo que el agotamiento, anula los mecanismos de regulación hormonal que permiten al cuerpo conservar electrolitos. El consumo excesivo de sodio causará una variedad de problemas, el menor de los cuales es la retención de líquidos. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente una reposición cooperativa y más moderada de sodio.

CLORURO es el anión relativo (ion cargado negativamente) que acompaña al sodio. Este electrolito es absolutamente necesario para mantener la tensión osmótica en la sangre y los líquidos extracelulares. Es un proceso algo complicado, pero para decirlo en los términos más simples, piense en la tensión osmótica como el equilibrio y la consistencia adecuados de los fluidos y electrolitos corporales. Una cantidad adecuada de cloruro (como cloruro de sodio) apoya, pero no anula, la función de la hormona aldosterona en la regulación y conservación de los niveles adecuados de electrolitos.

MANGANESO está incluido en Endurolytes, ya que es necesario en pequeñas cantidades para reacciones enzimáticas óptimas de las células musculares para la conversión de ácidos grasos y proteínas en energía. Una vez más, los ácidos grasos y las proteínas son una parte crucial del suministro de combustible del atleta de resistencia. Si bien el manganeso no es técnicamente un electrolito, no se puede subestimar su importancia. Las investigaciones también muestran que la deficiencia de manganeso juega un papel clave en la fluctuación del azúcar en sangre, la acumulación de radicales libres debido al ejercicio intenso y los trastornos de la función nerviosa, especialmente en atletas de mayor edad.

PIRIDOXINA HCL (vitamina B-6) es una coenzima necesaria en 60 reacciones enzimáticas que implican el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas. Incluimos esta vitamina B soluble en agua en Endurolytes debido a su papel activo en el mantenimiento del equilibrio sodio-potasio.

L-TIROSINA es un aminoácido añadido a la fórmula de Endurolytes para proteger la función tiroidea y suprarrenal. La deficiencia de plasma sanguíneo durante eventos de resistencia extrema reducirá la producción de tiroides y suprarrenales, dificultando el ritmo adecuado del metabolismo. Los síntomas del agotamiento de la l-tirosina aparecen primero como depresión, luego ira y luego desaliento que degenera en desesperación total. Si alguna vez te ha pasado algo de esto durante una larga sesión de entrenamiento o carrera, puede deberse a una baja producción tiroidea y suprarrenal. Puede evitarse fácilmente mediante la ingesta de L-tirosina suplementaria a través de cualquiera de los productos Endurolytes.

GLICINA es un aminoácido añadido para ayudar a neutralizar el sabor naturalmente salado/amargo de los minerales.

Controlar y fijar tus necesidades de líquidos y calorías es bastante fácil de lograr, pero satisfacer tus necesidades de electrolitos requiere más atención porque tienes mucha más variabilidad que tener en cuenta. Usar Endurolytes, Endurolytes Fizz o Endurolytes Extreme en tu entrenamiento resolverá ese desafío. Contienen los minerales adecuados en el equilibrio adecuado. Además, al ser independientes de tus fuentes calóricas y de hidratación, te brindan la flexibilidad de dosificación necesaria. Independientemente de su tamaño, deporte, intensidad de entrenamiento, nivel de condición física o el clima, puede satisfacer sus necesidades de minerales electrolíticos de manera precisa y precisa hora tras hora con Endurolytes, Endurolytes Fizz o Endurolytes Extreme.

El sitio web de Hammer Nutrition tiene varios artículos detallados sobre la reposición de sodio y electrolitos. Recomendamos especialmente:

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