¡Para una nutrición exitosa, menos es mejor que más!
Hammer Nutrition ha estado promoviendo el enfoque de "menos es mejor" desde 1987. Una correcta nutrición se logra consumiendo la menor cantidad necesaria para mantener tu cuerpo haciendo lo que quieres que haga, hora tras hora. Esa filosofía guía todas nuestras recomendaciones para la ingesta de líquidos, calorías y electrolitos durante el ejercicio. ¿Qué nos hace tan seguros de que tenemos razón? ¡La investigación científica y más de 30 años trabajando con miles de atletas lo han demostrado! Sigue este enfoque y tú también alcanzarás tu máximo potencial como atleta y te sentirás genial durante el tiempo de descanso.
¡Por qué debes reponer, no reemplazar!
Muchos "expertos" aconsejan a los atletas que reemplacen lo que gastan durante el ejercicio en cantidades iguales o casi iguales, hora tras hora. Citan datos como "pierdes hasta 2 gramos de sodio por hora, quemas hasta 900 calorías por hora y sudas hasta 2 litros por hora" para defender su posición. Lamentablemente, los atletas que siguen este consejo típicamente experimentan resultados peores de lo esperado.
La guía de "reemplazo" para la nutrición NO funciona. Tu cuerpo no puede reemplazar líquidos y nutrientes a la misma tasa que los agota. Cuando haces ejercicio, incluso a un ritmo aeróbico fácil, tu tasa metabólica aumenta y tu cuerpo entra en "modo de supervivencia." La sangre se dirige a los músculos en trabajo, los líquidos se utilizan para la refrigeración por evaporación y el oxígeno se dirige a tu cerebro, corazón y otros órganos internos.
Durante el ejercicio prolongado, debes cooperar con los mecanismos innatos de supervivencia de tu cuerpo. Intentar reemplazar las calorías, líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio solo interferirá con estos sistemas, causando calambres, hinchazón, malestar gastrointestinal, inflamación y agotamiento. El enfoque más efectivo y seguro es reponer tu cuerpo con lo que puede absorber y procesar razonablemente.
La regla general segura es reponer alrededor de un tercio de los valores de pérdida, ajustando según lo dictan las condiciones. Para la mayoría de los atletas, la mayor parte del tiempo, eso significa de 20 a 25 onzas de líquido por hora; 120-180 calorías por hora; y un espectro completo de electrolitos con no más de 100-600 miligramos de cloruro de sodio por hora. Las asombrosas salvaguardas de supervivencia de tu cuerpo manejarán de manera muy capaz las diferencias entre lo que se pierde durante el ejercicio y lo que se puede reemplazar efectivamente.
Estamos seguros de que cuando te alejes de esos regímenes de 500-700 calorías, un gramo o dos de sal y 1 litro de líquido por hora, tu cuerpo funcionará mucho mejor, te sentirás mejor y obtendrás los resultados que entrenas tan duro para alcanzar. HN
