Cuándo y cuánto comer antes del ejercicio
Nuestras recomendaciones
- Tres horas antes del ejercicio, complete su comida con entre 300 y 500 calorías de carbohidratos complejos bajos en fibra y fáciles de digerir y una pequeña cantidad de proteínas.
- 30 minutos antes, consuma una porción de Fully Charged en 4 a 8 oz de agua.
- ¿Quieres “recargar” justo antes de comenzar? Consume una porción de Hammer Gel® 10 minutos antes de comenzar tu actividad.
¡RESPETA LA REGLA DE LAS TRES HORAS!
El horario de la comida previa al ejercicio es fundamental. Asegúrate de completar tu comida al menos tres horas antes de tu entrenamiento o carrera, independientemente de la duración de tu evento. (Eso significa que el tenedor o la cuchara se bajan a las 6 a. m. si su evento comienza a las 9 a. m.). Tres horas le permiten a su cuerpo procesar completamente la comida y evitar problemas intestinales. Te sentirás "ligero" ya que tu cuerpo dedica toda la sangre y el oxígeno a tus esfuerzos físicos en lugar de digerir la comida.
Comer dentro de las tres horas posteriores al ejercicio de resistencia también aumenta el azúcar en la sangre, lo que puede afectar seriamente el rendimiento. Reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa como combustible. Una comida durante este tiempo hará que tu cuerpo queme más rápidamente sus reservas limitadas de carbohidratos almacenados (glucógeno muscular).
Esta combinación de agotamiento rápido de glucógeno y disminución de la quema de grasa reduce la resistencia y el rendimiento. Aunque pueda parecer contradictorio, la ciencia es clara: para un rendimiento óptimo, absténgase de comer durante tres horas antes de la hora de empezar.
COMIDA PREVIA AL EJERCICIO
Consuma entre 300 y 500 calorías, en su mayoría carbohidratos complejos bajos en fibra y fáciles de digerir, y una pequeña cantidad de proteínas.
El propósito de su comida previa al ejercicio es completar las reservas de glucógeno del hígado que su cuerpo gasta durante el sueño. El glucógeno muscular, que constituye aproximadamente el 80% de tus reservas totales de carbohidratos, permanece intacto durante la noche, por lo que si tomaste una comida de recuperación adecuada después de tu último entrenamiento, tu glucógeno muscular ya estará lleno. Como sólo necesitas completar el glucógeno almacenado en el hígado, una comida ligera de 300 a 500 calorías es suficiente.
LÍNEA FINAL
¡Adopta y sigue consistentemente estas recomendaciones de alimentación previas al ejercicio y observa cómo tu rendimiento se dispara! Calcular adecuadamente tu ingesta calórica antes de cada actividad te permitirá aprovechar al máximo tu tiempo, sin importar tus objetivos, la intensidad o la duración del ejercicio.
Después de 30 años ofreciendo este consejo, todavía no hemos escuchado de ninguna persona que no haya funcionado. Aplique este enfoque constantemente y observe qué tan bien responde su cuerpo.
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