POR STEVE BORN
Cuando buscas la palabra "intenso" en el diccionario, justo al lado verás una foto de un grupo de ciclistas corriendo a toda velocidad por un recorrido de 0,5 a 1,5 millas de largo en una circuito cerrado, a menudo alrededor de una cuadra de la ciudad, sumergiéndose en y alrededor de las esquinas a una velocidad vertiginosa. Esta es una imagen bastante buena de de qué se tratan los criterios (también conocidos como "críticos").
Desde el principio, vuelta tras vuelta tras vuelta, y durante entre 15 y 60 millas, los ciclistas críticos se “abren los ojos” con fuerza. Ocasionalmente durante la carrera, hay áreas específicas en ciertas vueltas donde se pueden ganar premios conocidos como primes (pronunciado “preems”), lo que aumenta aún más la intensidad de la carrera. Esto continúa hasta el sprint final, a toda velocidad y rechinando los dientes. Como lo describe una persona, los críticos son "cortos y picantes".
Entrenar y competir en críticos es difícil. Afortunadamente, el combustible para uno no lo es. Y ahí es donde entra en juego esta guía de abastecimiento de combustible. Antes de pasar a las sugerencias y estrategias de combustible, aquí encontrará información esencial...
Cinco formas sencillas de mejorar el rendimiento deportivo ahora
Si bien existen numerosos pasos que puedes (y debes) seguir para optimizar el rendimiento deportivo, a continuación te presentamos un par de pasos muy sencillos. Comience con esto de inmediato y experimentará una mejora notablemente rápida en su resistencia y rendimiento general en el ejercicio.
1) Manténgase adecuadamente hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60 % de su cuerpo está compuesto de agua, es vital mantener una hidratación óptima durante todo el día. Desafortunadamente, mucha gente, ¿quizás tú? —vivir en un estado de deshidratación perpetua que afecta negativamente el rendimiento deportivo y la salud en general. A partir de ahora, aumente gradualmente su ingesta de líquidos, principalmente de agua pura y limpia, de modo que la cantidad total de onzas que bebe diariamente sea igual a 0,5 a 0,6 de su peso corporal en libras (por ejemplo, un atleta de 180 libras debe consumir 90 – 108 onzas de líquido al día, además de lo que se consume durante el ejercicio). Durante el ejercicio, beba entre 16 y 26 onzas por hora.
2) Combustible magro. Es interesante saber cuántas calorías quemas cada hora durante el ejercicio; sin embargo, esa cantidad no es un factor en términos de cuántas calorías puede aceptar su cuerpo a cambio de su donación de combustible. El objetivo de la ingesta calórica es consumir la menor cantidad necesaria para mantener los niveles de energía donde deseas y necesitas que estén hora tras hora. Para la mayoría de los deportistas, esto representa una ingesta de 120 a 180 calorías por hora. Los atletas más grandes (más de 200 libras) pueden consumir 200 calorías o un poco más. Y si descubre que no son suficientes calorías, la solución es fácil: consume algunas más. Recuerde, SIEMPRE es más fácil solucionar un problema de "no es suficiente" que un problema de "oh, oh, me excedí y ahora mi estómago se está rebelando".
3) Deshazte del azúcar. La mayoría de los combustibles se componen de carbohidratos de cadena corta, también conocidos como azúcares simples (glucosa, sacarosa, fructosa, etc.). Los combustibles de Hammer Nutrition no contienen azúcares simples. ; en su lugar, utilizamos maltodextrina, un carbohidrato complejo. Tanto la maltodextrina como algunos azúcares simples aumentarán rápidamente los niveles de energía, lo cual es un beneficio deseable. Sin embargo, los azúcares simples, debido a que se componen de sólo una o dos moléculas de sacáridos, reducirán sus niveles de energía casi con la misma rapidez. Sentirse bien constantemente durante unos minutos y luego luchar para salir de la rutina de energía durante varios minutos (comúnmente conocido como "flash y choque") no es forma de disfrutar su deporte o actividad de invierno.
Por el contrario, debido a que la maltodextrina está formada por MUCHAS moléculas de sacáridos débilmente unidas, usted disfruta de una energía de acción rápida y mucho más duradera sin fluctuaciones bruscas en los niveles de energía. Otra gran ventaja de la maltodextrina es que su cuerpo puede digerir mayores cantidades de calorías (sin demora desde la entrada hasta la salida del tracto digestivo) y ponerlas a disposición para la producción de energía. Puedes digerir eficientemente hasta 3 veces más calorías con maltodextrina que con cualquier azúcar simple, lo que básicamente elimina los problemas estomacales.
4) No comas durante 3 horas antes de tus entrenamientos, carreras y competiciones. Al abstenerte de consumir calorías en el período de 3 horas antes de tus entrenamientos, carreras y competiciones, Ponga su cuerpo en el estado fisiológico ideal para utilizar sus reservas finitas de glucógeno muscular de manera más eficiente mientras utiliza las grandes cantidades de calorías de las reservas de grasa corporal de manera más efectiva. Adopte esta práctica en todos sus entrenamientos, incluso los de primera hora de la mañana, y comenzará a ver mejoras masivas en su resistencia en un tiempo relativamente corto. Nota: Si debe consumir algunas calorías antes de comenzar el ejercicio, es aceptable consumir algo fácil de digerir (por ejemplo, una porción de Hammer Gel) 5 a 10 minutos antes de comenzar, pero no más adelante.
5) “Rellena el tanque” lo antes posible después de todos tus entrenamientos. Tu cuerpo quiere recompensarte por tus esfuerzos en el entrenamiento, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reconstrucción del tejido muscular y el almacenamiento de más minutos de energía. combustible disponible (glucógeno) en los músculos. Todo lo que tienes que hacer para disfrutar de todos estos beneficios que mejoran la resistencia es proporcionar a tu cuerpo los materiales que necesita de inmediato, idealmente dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio (cuanto antes, mejor), es decir, carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad. como los que se encuentran en Recoverite y Recoverite vegano orgánico.
Sugerencias de suplementos
Impulso del día de la carrera: en los 4 días previos a la carrera: martes, miércoles, jueves y F para una carrera en sábado: cargar con Race Day Boost satura las células del cuerpo con fosfato trisódico, un compuesto con una gran cantidad de investigaciones que respaldan sus beneficios positivos para el rendimiento deportivo. El fosfato trisódico mejora el funcionamiento de los tres sistemas productores de energía del cuerpo (el sistema ATP-CP, el sistema de ácido láctico y el sistema de oxígeno/aeróbico), lo que lo convierte en una excelente ayuda ergogénica. Con Race Day Boost, estás aumentando el rendimiento de los sistemas de producción de energía de tu cuerpo a corto, mediano y largo plazo. Ningún otro producto puede hacer eso... ¡es EL producto perfecto para los críticos!
Fully Charged: el suplemento previo al ejercicio de Hammer Nutrition proporciona numerosos beneficios para mejorar el rendimiento deportivo sin recurrir a estimulantes ni cantidades excesivas de cafeína. Tomar una dosis entre 15 y 30 minutos antes del inicio de su recorrido le permitirá disfrutar de todos los increíbles beneficios de este producto durante todo su crítico. Consulte “Reciba cargos o quédese atrás”
Energy Surge contiene adenosina 5-trifosfato (ATP), la principal molécula para almacenar y transferir energía en las células. A menudo se la conoce como la moneda energética de la célula. Cuando tomas una tableta de Energy Surge, te proporciona una dosis de energía pura de acción rápida. Tomar 1-2 comprimidos poco antes de que comience la carrera y, si es posible, cada 30 minutos durante.
Sugerencias de combustible
1) ¡El éxito "durante" comienza "después"! Es absolutamente vital que "llenes el tanque" después de todos tus entrenamientos... esta es una clave importante para mejorar notablemente el rendimiento deportivo. Cuando comienzas un entrenamiento o evento/carrera, el combustible principal que utiliza tu cuerpo durante los primeros 60 a 90 minutos aproximadamente se conoce como glucógeno muscular. Cuanto más consistente sea con la alimentación lo antes posible después del ejercicio: Recoverite o Organic Vegan Recoverite es ideal para eso; entre los muchos beneficios que recibirá se encuentra más minutos de glucógeno almacenado en los músculos, con un máximo de entre 60 y 90 minutos, listo para servirle en futuros entrenamientos y carreras.
¡NOTA IMPORTANTE! Como la mayoría de los críticos duran entre 30 minutos y ~1,5 horas, tener la máxima cantidad de glucógeno muscular disponible resultará enormemente beneficioso; Podrás hacer la mayor parte de la carrera con este combustible premium almacenado en los músculos, lo que hará que las necesidades de combustible durante la carrera sean mínimas.
2) Termine todo el consumo de calorías 3 horas antes de comenzar. Consulte el punto 4 en el artículo anterior sobre por qué esto es tan importante.
3) Dosis de “ataque preventivo” de Endurolytes o Endurolytes Extreme. Tomar una dosis de Endurolytes o Endurolytes Extreme 15-30 minutos antes de la salida cubrirá tus necesidades de minerales electrolíticos durante la mayor parte de la carrera. La dosis de Endurolytes puede ser de 1 a 6 cápsulas, y la mayoría de los atletas usan de 2 a 4 cápsulas; la cantidad depende del peso corporal y las condiciones de temperatura. Si compites en condiciones de clima cálido, y especialmente si no estás muy acostumbrado a esas condiciones, te sugiero que tomes una dosis antes de la carrera de 1 a 2 cápsulas de Endurolytes Extreme.
4) Consumir 1-2 porciones de Hammer Gel 5-10 minutos antes de la carrera. Consumir 1-2 porciones de Hammer Gel en este momento proporcionará algunas calorías para aumentar las reservas de glucógeno muscular, pero sin interferir con la eficiencia de cómo su cuerpo utilizará sus reservas finitas de glucógeno muscular como fuente de combustible. ¡Una ingesta previa a la carrera de 1 a 2 porciones de Hammer Gel puede ser todo lo que necesitas como combustible para toda la carrera!
5) Combustible para la carrera. Dependiendo de la duración de la carrera, 1 o 2 botellas de HEED debería ser completamente suficiente para satisfacer las necesidades de calorías, líquidos y minerales electrolíticos.
6) Lo antes posible después de la carrera. “Rellena el depósito” lo antes posible con Recoverite o Recoverite Vegano Orgánico. Recargar tu cuerpo con dos cucharadas de Recoverite o Recoverite vegano orgánico dentro de los primeros 30 minutos después de tus carreras aprovecha la enzima glucógeno sintasa cuando está más activa. Esto permite que el cuerpo reponga y aumente sus reservas de glucógeno, al mismo tiempo que proporciona las materias primas (los aminoácidos de las proteínas) para ayudar a reconstruir el tejido muscular y respaldar el sistema inmunológico.
