POR STEVE BORN
Este protocolo de abastecimiento de combustible paso a paso es muy fácil de elaborar, es igual de fácil de seguir y, lo mejor de todo, es muy eficaz.
Antes de pasar al protocolo de abastecimiento de combustible, aquí hay información muy importante y útil...
Si bien existen numerosos pasos que puedes (y debes) seguir para optimizar el rendimiento deportivo, a continuación te presentamos un par de pasos muy sencillos. Comience con esto de inmediato y experimentará una mejora notablemente rápida en su resistencia y rendimiento general en el ejercicio.
1) Manténgase adecuadamente hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60 % de su cuerpo está compuesto de agua, no hace falta decir que es vital mantener una hidratación óptima durante todo el día. Desafortunadamente, muchas personas (¿quizás usted?) viven en un estado de deshidratación perpetua, lo que afecta negativamente el rendimiento deportivo y la salud en general. A partir de ahora, aumente gradualmente su consumo de líquidos, principalmente de agua pura y limpia, de modo que la cantidad total de onzas que bebe diariamente sea igual a 0,5 a 0,6 de su peso corporal en libras (p. ej., una persona de 180 libras debe consumir 90 – 108 onzas de líquido al día además de lo que se consume durante el ejercicio). Durante el ejercicio, beba entre 16 y 26 onzas por hora y hasta 28 onzas por hora durante el clima cálido.
2) Combustible magro. Es interesante saber cuántas calorías quemas cada hora durante el ejercicio; sin embargo, esas cantidades no son un factor en términos de cuántas calorías puede aceptar su cuerpo a cambio de su donación de combustible. El objetivo de la ingesta calórica es consumir la menor cantidad necesaria para mantener los niveles de energía donde deseas y necesitas que estén hora tras hora. Para la mayoría de los deportistas, esto representa una ingesta de 120 a 180 calorías por hora. Los atletas más grandes (más de 200 libras) pueden consumir 200 calorías o un poco más. Y si descubre que no son suficientes calorías, la solución es fácil: consume algunas más. Recuerde, SIEMPRE es más fácil solucionar un problema de "no es suficiente" que un problema de "oh, oh, me excedí y ahora mi estómago se está rebelando".
3) Deshazte del azúcar. La mayoría de los combustibles se componen de carbohidratos de cadena corta, también conocidos como azúcares simples (glucosa, sacarosa, fructosa, etc.). Los combustibles de Hammer Nutrition no contienen azúcares simples. ; en su lugar, utilizamos maltodextrina, un carbohidrato complejo. Tanto la maltodextrina como algunos azúcares simples aumentarán rápidamente los niveles de energía, lo cual es un beneficio deseable. Sin embargo, los azúcares simples, debido a que se componen de solo una o dos moléculas de sacáridos, reducirán sus niveles de energía casi con la misma rapidez. Sentirse bien constantemente durante unos minutos y luego luchar para salir de la rutina de energía durante varios minutos (comúnmente conocido como "flash y crash") no es forma de disfrutar de una ronda de golf. Por el contrario, debido a que la maltodextrina son MUCHAS moléculas de sacáridos débilmente unidas, usted disfruta de una energía de acción rápida y mucho más duradera sin fluctuaciones bruscas en los niveles de energía. Otra gran ventaja de la maltodextrina es que su cuerpo puede digerir mayores cantidades de calorías (sin demora desde la entrada hasta la salida del tracto digestivo) y ponerlas a disposición para la producción de energía. Puedes digerir eficientemente hasta 3 veces más calorías con maltodextrina que con cualquier azúcar simple, lo que básicamente elimina los problemas estomacales.
4) No comer durante 3 horas antes del ejercicio. Abstenerse de consumir calorías en las 3 horas Antes de tus entrenamientos y rondas de golf, colocas tu cuerpo en el estado fisiológico ideal para utilizar sus reservas finitas de combustible celular (glucógeno muscular) de manera más eficiente y, al mismo tiempo, utilizar las grandes cantidades de calorías de las reservas de grasa corporal de manera más efectiva. Adopte esta práctica en todos sus entrenamientos y rondas de golf, incluso los de primera hora de la mañana, y comenzará a ver mejoras masivas en su resistencia en un tiempo relativamente corto. Nota: Si debe consumir algunas calorías antes de comenzar el ejercicio, es aceptable consumir algo que sea fácil de digerir (por ejemplo, una porción de Hammer Gel) de 5 a 10 minutos antes de comenzar, pero no más adelante.
5) “Rellena el tanque” lo antes posible después de todos tus entrenamientos. Tu cuerpo quiere recompensarte por tus esfuerzos en el entrenamiento, fortaleciendo el sistema inmunológico, reconstruyendo el tejido muscular y almacenando más minutos de combustible fácilmente disponible (glucógeno) en los músculos. Todo lo que tienes que hacer para disfrutar de todos estos beneficios que mejoran la resistencia es proporcionar a tu cuerpo los materiales que necesita de inmediato, idealmente dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio (cuanto antes, mejor), es decir, carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad. como los que se encuentran en Recoverite y Recoverite vegano orgánico.
1) ¡El éxito "durante" comienza "después"! Es absolutamente vital que "llenes el tanque" después de todos tus entrenamientos... esta es una clave importante para mejorar notablemente el rendimiento deportivo. Cuando comienzas un entrenamiento o evento/carrera, el combustible principal que utiliza tu cuerpo durante los primeros 60 a 90 minutos aproximadamente se conoce como glucógeno muscular. Cuanto más constante seas con la alimentación lo antes posible después del ejercicio (Recoverite o Recoverite orgánico vegano es ideal para eso), entre los muchos beneficios que recibirás se encuentra más minutos de glucógeno almacenado en los músculos (con un máximo de entre 60 y 90 minutos). listo para servirte en futuros entrenamientos y carreras.
2) Termine todo el consumo de calorías 3 horas antes de comenzar. Consulte el punto 4 en el artículo anterior sobre por qué esto es tan importante. NOTA: Si el final de tu calentamiento está muy cerca del inicio de tu primera carrera (como probablemente será), tu consumo de calorías debería finalizar 3 horas antes del inicio de tu calentamiento.
3) Dosis de “ataque preventivo” de Endurolytes o strong> Endurolytes Extreme. Tomar una dosis de Endurolytes o Endurolytes Extreme poco antes de tu calentamiento cubrirá tus necesidades de minerales electrolíticos para tu primera carrera. La dosis de Endurolytes puede ser de 1 a 6 cápsulas, y la mayoría de los atletas usan de 2 a 4 cápsulas; la cantidad depende del peso corporal y las condiciones de temperatura. Si estás compitiendo en condiciones extremadamente calurosas/húmedas (en interiores o exteriores), y especialmente si no estás aclimatado a esas condiciones, o si tienes tasas de sudor inusualmente altas (es decir, "sudas a mares"), te sugiero tomar una dosis previa a la carrera de 1 o 2 cápsulas de Endurolytes Extreme poco antes del calentamiento.
4) Consuma 1 porción deHammer Gel 5 a 10 minutos antes de su primera carrera.* Consumir 1 porción de Hammer Gel en este momento proporcionará algunas calorías para aumentar las reservas de glucógeno muscular, pero sin interferir con la eficiencia de cómo su cuerpo utilizará sus reservas finitas de glucógeno muscular como fuente de combustible. p>
*A muchos nadadores les gusta consumir una porción de Hammer Gel antes de cada carrera, especialmente las de mayor distancia (por ejemplo, 800 metros, 1500 metros, etc.), y eso es perfectamente aceptable. Más sobre eso a continuación.
5) Selección de combustible durante la carrera. Si realizas varias carreras durante la competencia, tienes un par de excelentes opciones para asegurarte de suministrar a tu cuerpo cantidades suficientes de calorías. , líquidos y electrolitos, antes y después de cada carrera.
Carrera nº1
Después de la carrera n.º 1 y antes de la carrera n.º 2
Carrera n.º 2
Continúe siguiendo este protocolo durante todo el encuentro.
“Rellena el tanque” con Recoverite o Recoverite Vegano Orgánico. Recargar tu cuerpo con dos cucharadas de Recoverite dentro de los primeros 30 minutos después de tu última carrera aprovecha la enzima glucógeno sintasa cuando está más activa. Esto permite que el cuerpo reponga y aumente sus reservas de glucógeno, al mismo tiempo que proporciona las materias primas (los aminoácidos de las proteínas) para ayudar a reconstruir el tejido muscular y respaldar el sistema inmunológico.
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