¡Relájate! No dejes que las condiciones del verano afecten tu estilo
POR RACHEL PELC
La mayoría de los atletas saben que entrenar y competir en climas cálidos requiere mucho más que beber un poco más. botella de agua. Para maximizar los beneficios de su arduo trabajo, recuerde estos consejos para mejorar el rendimiento a medida que aumentan las temperaturas.
Secreto n.º 1: reponga los electrolitos por completo. El sodio no es el único electrolito que consume. el cuerpo pierde cuando entrena en climas cálidos. También es necesario reponer calcio, magnesio y potasio para que el cuerpo funcione correctamente. En el calor, tu cuerpo debe sudar más para mantener tu temperatura interna en un nivel normal. Según Chantal A. Vella, M.S. y Len Kravitz Ph.D. de la UNM, "durante el ejercicio de intensidad moderada a alta de más de una hora, la pérdida de electrolitos en el sudor se vuelve significativa y la tasa de sudoración es demasiado rápida para la reabsorción de electrolitos", de ahí la necesidad de complementar los nutrientes perdidos.
Secreto #2: No escatimes en nutrición; complemente sabiamente. Cuando las temperaturas suben, el apetito a menudo disminuye. La dieta por sí sola no puede proporcionarle al cuerpo todos los nutrientes que necesita, especialmente ahora, cuando el ejercicio intenso exige niveles aún mayores de nutrientes. El consumo de suplementos de calidad es fundamental para un buen rendimiento deportivo y salud. Al revisar las etiquetas de los suplementos, tenga en cuenta la diferencia entre RDI (ingesta diaria recomendada, que se muestra en la mayoría de las etiquetas) y ODI (ingesta diaria óptima). ODI representa un nivel más alto de nutrientes recomendados para el consumo diario. ODI está más en línea con lo que requiere un atleta de resistencia. Considere las cantidades de IDR como un requisito mínimo para el funcionamiento adecuado del cuerpo.
Secreto n.º 3: mantenga su zona H2O. La mayoría de los atletas, en la mayoría de las condiciones, pueden satisfacer sus necesidades de hidratación con un líquido. ingesta de 20 a 25 onzas/hora. Los atletas más livianos y/o los atletas que hacen ejercicio en condiciones de clima fresco pueden necesitar solo de 16 a 18 onzas por hora. Los atletas más grandes y/o los atletas que hacen ejercicio en condiciones de mucho calor y humedad pueden considerar una ingesta de líquidos de 28 onzas/hora, y quizás hasta 30 onzas/hora en condiciones extremas. Recuerde que la ingesta regular de líquidos de más de 30 a 34 onzas por hora aumenta significativamente la posibilidad de sufrir problemas graves de rendimiento y salud.
Secreto n.º 4: Manténgase alejado de los alimentos que generan calor. Su cuerpo digiere los alimentos de manera diferente, dependiendo del contenido del alimento específico. De hecho, algunos alimentos pueden aumentar o disminuir la temperatura interna del cuerpo. Los alimentos refrescantes incluyen productos frescos con un alto contenido de agua, como el pepino o la sandía. La sandía, por ejemplo, se compone de casi un 90% de agua, lo que la hace fácil de digerir y refrescante para el cuerpo. Los alimentos calientes incluyen alimentos ricos en grasas y tubérculos. Estos alimentos requieren más energía para digerirse y elevar la temperatura interna. Los alimentos picantes pueden considerarse calentadores y refrescantes. Los pimientos picantes, por ejemplo, estimulan el sistema circulatorio y elevan la temperatura corporal. Los alimentos muy picantes también pueden hacerte sudar; pero a medida que el sudor se evapora, enfría la piel, lo que ayuda a disminuir la temperatura interna.
