Estos pasos esenciales te acercarán a tu nueva marca personal
Por Steve Born
Hammer Peak Consejo de rendimiento: Mejorar el rendimiento deportivo es algo que todo atleta desea. Y si bien existen numerosos pasos que puede seguir para lograrlo, una de las formas más importantes, una que proporciona resultados notables y rápidos, es la recuperación post-ejercicio. Recoverite de Hammer Nutrition, ChromeMate, Endurolytes y antioxidantes, incluidos Súper Antioxidante y Ao Booster están científicamente formulados para maximizar la recuperación post-ejercicio. Continúe leyendo para obtener más información.
Si espera obtener los beneficios de un entrenamiento intenso, rendir mejor en sus carreras y mantenerse saludable, debe prestar tanta atención a la recuperación como al ejercicio activo. Recuerde, lo bien que se recupere hoy determinará en gran medida su rendimiento mañana, así que aplique estas cinco recomendaciones y observe cómo responde maravillosamente su cuerpo:
1) "Rellene el tanque" lo antes posible con alta carbohidratos y proteínas de calidad. Recarga energías para tu cuerpo dentro de los primeros 60 minutos después de los entrenamientos y las carreras (cuanto antes, mejor) para aprovechar la enzima glucógeno sintasa cuando está más activa. Esto le permite a su cuerpo reponer y aumentar sus reservas de glucógeno, al mismo tiempo que proporciona las materias primas (los aminoácidos de las proteínas) para ayudar a reconstruir el tejido muscular y respaldar el sistema inmunológico. Dependiendo de la duración y la intensidad de su sesión de entrenamiento o carrera, intente consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos más entre 10 y 30 gramos de proteína. Recoverite, o un Hammer Whey + combinación de carbohidratos, cumple perfectamente con este aspecto crucial de la recuperación.
2) Tome 200 mcg de cromo de la marca ChromeMate con su combustible para después del ejercicio. Esta es una manera económica pero poderosa de mejorar la síntesis y las capacidades de almacenamiento de glucógeno. Parafraseando al Dr. Bill Misner, "La respuesta anabólica para convertir los carbohidratos en glucógeno muscular no se producirá completamente en ausencia de cromo GTF (ChromeMate). Si solo está disponible una cantidad mínima de cromo GTF, solo se producirá un tercio de la cantidad de reabastecimiento de combustible de las células musculares. Consumir una cantidad suficiente de carbohidratos junto con ChromeMate resulta en un aumento del 300 % en la tasa de síntesis de glucógeno en comparación con la ausencia de suplementos".
3) Tome Endurolytes después de su entrenamiento. Ha reabastecido constantemente los electrolitos durante su sesión de entrenamiento. o carrera, y querrás tomar una dosis más después también. ¿Por qué? Porque los calambres después de terminar el entrenamiento o la carrera, a veces horas después de haber terminado, son una molestia realmente dolorosa que puede arruinar el resto del día o de la noche. Afortunadamente, puedes evitar este problema simplemente tomando Endurolytes con su combustible después del ejercicio.
4) Beba cantidades suficientes de líquido. Para mantener un estado de hidratación óptimo, trate de beber entre 0,5 y 0,6 onzas líquidas por libra de peso corporal al día, en además de lo que consumiste durante tu entrenamiento o carrera. Esto satisfará más completamente sus necesidades de hidratación que los "ocho vasos al día" que se recomiendan habitualmente. El líquido de tu bebida Recoverite mezclada cuenta, así que asegúrate de incluye eso en su cuenta. Si consume alimentos sólidos, asegúrese de beber también abundantes cantidades de agua pura y limpia.
5) "Ármate" con un "arsenal" de nutrientes antioxidantes. El Dr. Misner ilustra los efectos negativos del exceso de radicales libres: "La conversión del azúcar en la sangre, el glucógeno muscular y los ácidos grasos se produce por oxidación. Durante este proceso, se liberan pares de átomos de hidrógeno como misiles guiados, que se asemejan a un diminuto micro- guerra a nivel, causando una destrucción devastadora de los tejidos y células subyacentes. Si los radicales libres no son neutralizados inmediatamente por las reservas de antioxidantes en el cuerpo, se produce daño tisular en absolutamente todas las membranas celulares tocadas por estas máquinas de destrucción molecular desequilibradas. Debido a que las defensas antioxidantes del cuerpo pueden verse fácilmente superadas por los casi innumerables radicales libres que se han producido durante el ejercicio, se recomienda consumir alimentos ricos en antioxidantes, así como suplementos antioxidantes como Súper Antioxidante, AO Booster y otros: ayuda a garantizar una recuperación óptima y el funcionamiento del sistema inmunológico.
