POR MILES FRANK
INTRODUCCIÓN
Ya sea que se trate de un largo viaje en solitario o de un esfuerzo bien apoyado como el paseo en gofre belga, siempre recuerdo que las calorías cuentan y ¡menos es mejor!
Descubrimos que 120-180 calorías por hora funcionan muy bien para una persona de tamaño promedio. Así que baja y encuentra tu punto óptimo: ¡probablemente tenga muchas menos calorías de las que piensas!
TAPERACIÓN ENTRADA AL EVENTO
No sientas que necesitas seguir esforzándote, entrenando y obteniendo un gran volumen inmediatamente antes de tu gran evento. No ganarás ninguna condición física y lo único que harás será cansarte e introducir estrés en el sistema. El legendario corredor y entrenador de triatlón Jeff Cuddeback afirma: "La semana de cualquier evento de esta duración debe consistir en descansar y completar tus reservas de energía. El entrenamiento se realiza para mantener el motor lubricado y afinado, nada más. Si crees que Si vas a mejorar tu condición física entrenando la semana de tu carrera clave, estás lamentablemente equivocado. Si eres del tipo que entrena justo antes del evento, es casi seguro que tendrás un rendimiento inferior”.
Tómatelo con calma y da algunas vueltas fáciles la semana previa al paseo o la carrera. Si sientes que “necesitas” un entrenamiento estructurado, considera un entrenamiento diario fácil y clásico de una leyenda original del gravel, el francés Jacques Anquetil: recorre 30 km y corre durante 10 segundos en cada marca de 1 km.
HAGA UN PLAN
Estoy seguro de que fue Mike Freeman, mecánico de motocicletas, corredor de bicicletas y genio de la organización desde hace mucho tiempo, quien me dijo: "No prepararse es prepararse para fracasar".
Es una de las paradojas más divertidas de la vida: las carreras se ganan antes de empezar. ¿Alguna vez has notado cómo el ganador de la carrera o el primero en llegar a la cima de la montaña se acordó de traer su bicicleta, zapatos y botellas de agua?
Ya sea antes de la carrera o en el curso, considera las mejores opciones para llevar contigo. Artículos como llaves Allen, una buena bomba y todas las herramientas que pueda necesitar para reparar pinchazos a 50 millas de la ciudad más cercana son una buena idea. No confíes en el apoyo neutral, en los avituallamientos o en tus compañeros de carrera para que te suministren en el momento que lo necesites.
NO TENGAS MIEDO DE PERDER EL TIEMPO
Si observaras los datos de frecuencia cardíaca de un corredor promedio después de una carrera, lo primero que probablemente notarías es un pico increíblemente alto en los primeros 10 minutos. ¡Eso es totalmente normal!
Sin embargo, el problema natural que surge es que en carreras largas, especialmente las de más de 3 o 4 horas, es muy posible que te encuentres con segmentos u obstáculos que no sean tu fuerte.
En lugar de sentir que necesitas mantenerte al día con las fortalezas de los demás, permítete tomar el camino de menor resistencia y recuperar el tiempo más tarde. Me estiré, tuve que caminar por secciones técnicas y tomé rutas más lentas para sortear obstáculos en lugar de superarlos. Ese tipo de cosas me ayudan a mantenerme equilibrado y preparado para un mejor momento del día en el que podré volver al equilibrio.
RESPETE EL BONK, PERO EVITE LAS IMPULSIONES DE CONSUMIR EN EXCESO
Algunos todavía confían en la llamada “regla de oro” de 90 gramos de carbohidratos por hora. He montado y corrido en muchos lugares diferentes con ciclistas de diferentes habilidades, y solo sé si este tipo de plan funciona para ti: eres un ENORME caso atípico.
La lógica de que menos es mejor es que usted sea constante, y esa coherencia dará sus frutos cuanto más tiempo avance. Beba antes de tener sed, tome Endurolytes antes de tener calambres y come antes de morir de hambre.
Lleva un poco más de lo que necesitas, pero no te atiborres. ¡Después de todo, un estómago lleno no es lo que hace a un corredor rápido!
TRAE ELECTROLITOS EXTRA DE ANTEMANO: UN COMPAÑERO PODRÍA AGRADECERTE
Una consideración principal para entrenar y competir lejos de la civilización: toma Endurolytes contigo y empaca más de lo que vas a soportar. Realmente ayuda estar preparado y ser lo suficientemente flexible para ajustar las calorías y los electrolitos, ya que el esfuerzo percibido y el clima pueden cambiar drásticamente. Cuanto más calor haga, más difícil será procesar las calorías y, al mismo tiempo, es posible que necesites más electrolitos.
¿Necesitas leer más sobre la hidratación en general durante días largos? Haga clic aquí.
