OBTENER LA PROTEÍNA ADECUADA

Elimine las carnes altas en grasa. Aumente su ingesta diaria de alimentos de origen vegetal. Haga más ejercicio. Come menos. Todos estos parecen buenos consejos en el camino hacia el éxito deportivo y de salud en general, especialmente ahora que comenzamos el Año Nuevo, pero sin una atención y un seguimiento cuidadosos, también es el mismo camino que lleva a muchos a una deficiencia de proteínas. Las sesiones de entrenamiento dan como resultado músculos fatigados que necesitan reparación, y las proteínas son una necesidad para este proceso de reparación, lo que aumenta la necesidad de suplementos de proteínas para alcanzar una recuperación completa y mantener la salud general.

Afortunadamente, Whey and Las proteínas en polvo veganas orgánicas hacen que esto sea fácil y conveniente. El primer paso es determinar sus necesidades diarias de ingesta de proteínas y reconocer cualquier posible signo de deficiencia de proteínas. El segundo paso es seleccionar la proteína que mejor satisfaga sus necesidades y preferencias dietéticas.

Requerimientos diarios de proteínas para atletas

Consulte el cuadro a continuación para determinar si está consumiendo suficiente proteína diariamente ( total de todas las fuentes). Cree un diario de ingesta diaria de proteínas y controle sus hábitos alimentarios durante el transcurso de una semana de entrenamiento normal. Si no estás consumiendo suficiente proteína, ¡el momento de empezar es ahora!

Señales de advertencia de deficiencia de proteínas

• Pérdida de peso a largo plazo. No se trata de un cambio sutil de un día para otro, sino de una disminución reconocible del peso corporal a largo plazo que no está asociada con cambios en la dieta o el volumen de entrenamiento.
• Pérdida de cabello y uñas quebradizas o estriadas. Si nota pérdida de cabello o uñas quebradizas, este es un posible indicador. Las crestas que van desde la parte superior hasta la base de las uñas pueden ser una señal de que el cuerpo sufre una deficiencia proteica continua.
• Fatiga extrema y somnolencia. Si estás cansado cuando no deberías estarlo, la culpa podría ser una ingesta inadecuada de proteínas.
• Cambios de humor. Los aminoácidos específicos de las proteínas son los componentes básicos de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que controlan el estado de ánimo. Si su ingesta de proteínas en la dieta es inadecuada, los cambios de humor son un subproducto potencial.
• La disminución de la masa muscular no se debe a la disminución de los entrenamientos. A pesar de los entrenamientos regulares, si sus músculos disminuyen de tamaño, lo más probable es que su cuerpo se esté canibalizando para obtener las proteínas necesarias.
• Debilidad general durante los entrenamientos. Sin suficiente proteína para repararse, es posible que tus músculos no se hayan recuperado completamente del entrenamiento del día anterior.

Elegir el suplemento proteico adecuado para usted

Al igual que muchos supuestos productos de nutrición deportiva que están llenos de basura y carecen de beneficios reales para el rendimiento del consumidor, existe una gran cantidad de proteínas. polvos en el mercado que tienen muchos rellenos innecesarios y un porcentaje bastante bajo de proteína real. Antes de poder seleccionar la proteína adecuada, aprenda a reconocer los ingredientes que debe evitar:

• Caseína: basándose únicamente en su índice de biodisponibilidad, la caseína es una fuente deficiente de proteínas para la recuperación. Además, la caseína puede ser responsable de la aparición de alergias y del aumento del colesterol. La caseína también contiene gluten y puede exacerbar los síntomas del autismo.
• Acesulfamo K, sucralosa y otros edulcorantes artificiales: estos ingredientes no ofrecen beneficios para la salud e incluso pueden afectar negativamente la salud a largo plazo. Aún continúa el debate sobre si el consumo de acesulfamo K es seguro o no, y la sucralosa es un disacárido sintético que se procesa químicamente de tal manera que el resultado final es una molécula que no se encuentra en la naturaleza.
• Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF): numerosos estudios realizados en las últimas décadas indican que el consumo de JMAF está relacionado con una amplia gama de problemas de salud: hipertensión, niveles elevados de triglicéridos y mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por nombrar sólo algunas: esta es posiblemente la peor sustancia que puede introducir en su cuerpo. ¡Evítalo a toda costa!

¿Qué proteína es adecuada para mí?

Recomendamos una combinación de proteínas en polvo saludables, utilizadas en momentos separados, para brindar el apoyo más completo a la dieta de un atleta de resistencia. Así como no consumirías solo un tipo de verdura para satisfacer tus necesidades diarias, las necesidades de proteínas se satisfacen mejor consumiendo también un equilibrio de fuentes saludables.

Sin embargo, para satisfacer necesidades o restricciones dietéticas específicas, cada de los polvos de proteína de Hammer Nutrition proporciona beneficios específicos:

Proteína vegana orgánica: una mezcla única y potente de cinco ingredientes, sin lácteos ni soya. Excelentes proteínas 100% orgánicas de origen vegetal.

• Repleto de 20 gramos de proteína 100 % orgánica por cucharada
• Solo edulcorantes bajos en carbohidratos y saludables. Sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales
• Trazas de sodio natural
• Completamente desprovisto de grasas saturadas, grasas trans y colesterol

USOS: Como parte de una comida previa a la carrera, mezclado con HEED para crear combustible sin soja para largas distancias, como aditivo para un batido de proteínas o como vegano. , bebida de recuperación sin lácteos.

Proteína de suero: la proteína de suero es la forma ideal de estimular la inmunidad y mejorar el proceso de recuperación.

• Cada cucharada contiene 17 gramos de aislado de proteína de suero 100 % sin desnaturalizar (no calentado) procedente 100 % de vacas alimentadas con pasto
• Sin rellenos, azúcar, edulcorantes ni saborizantes artificiales añadidos
• Prácticamente sin lactosa y completamente sin grasa
• Contiene 6 gramos del aminoácido glutamina para la recuperación muscular y el apoyo al sistema inmunológico

USOS: Perfecto para batidos de proteínas, bebidas de recuperación y para aumentar las proteínas en cualquier momento, excepto antes del ejercicio. Hammer Whey Protein no debe consumirse antes del ejercicio debido a la glutamina añadida, que crea un exceso de amoníaco y puede provocar fatiga muscular prematura.

Resumen

Muchos atletas de resistencia tienden a centrarse en ingesta de carbohidratos y prestar poca o ninguna atención a las proteínas. Como resultado, la deficiencia de proteínas aparece a menudo entre los atletas de resistencia con sus inevitables efectos negativos sobre el rendimiento y la salud. El hecho es que los atletas de resistencia necesitan cantidades considerables de proteínas durante todo el año, muy por encima de la cantidad diaria recomendada normal.

Aunque no se les otorga el mismo estatus que los carbohidratos, no cabe duda de que obtener la cantidad adecuada La cantidad de proteínas en la dieta es crucial para los atletas de resistencia. Al comenzar 2019, utilice la información de este artículo para ayudarle a determinar qué tipo de proteína usar y en qué cantidad, ¡y comience a cosechar los beneficios para el rendimiento deportivo y la salud en general!