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5 signos de deshidratación crónica

Por Jake Grilley

La sed es la señal natural del cuerpo de que es hora de beber más líquidos, ¿verdad? Equivocado. Si bebes agua sólo cuando tienes sed, es probable que vivas en un estado constante de deshidratación.

Cuando tu cerebro te indica que bebas, tu cuerpo ya ha perdido aproximadamente 2 o 3 % de su volumen total de agua, y tanto el rendimiento deportivo como la salud general se han visto afectados.

En un informe de la Universidad de Carolina del Norte, los nutricionistas citan la gran cantidad de efectos que incluso una deshidratación crónica leve puede tener en los atletas de resistencia. "Las personas que realizan actividad física rigurosa experimentarán disminuciones en el rendimiento relacionadas con una menor resistencia, un aumento de la fatiga, una capacidad termorreguladora alterada, una menor motivación y un mayor esfuerzo percibido", afirma el informe.

Esa larga lista de efectos secundarios por una ingesta diaria inadecuada de líquidos debería provocar escalofríos en la columna vertebral de cualquier atleta de resistencia. Aún más aterrador es el hecho de que cuanto más se aclimata el cuerpo a un estado de deshidratación crónica, más pierde sensibilidad a la falta de agua. En otras palabras, no tendrás sed cuando deberías tenerla.

Conozca estas señales de advertencia

Sin embargo, la sed no es la única alerta de su cuerpo de que sus reservas de agua están constantemente disponibles. demasiado bajo. Consulte estas cinco señales de advertencia de deshidratación leve crónica:

1. Dolor de cabeza. El agua, no la aspirina, es probablemente la mejor defensa contra los dolores de cabeza leves. Los expertos sugieren que las terminaciones nerviosas del cerebro desencadenan señales de dolor como respuesta tanto al exceso de desechos metabólicos como a la disminución del flujo de sangre y oxígeno causada por una deshidratación leve crónica.

2. Deterioro del estado de ánimo y de la función cognitiva. Según un estudio de la Universidad de Connecticut, tanto hombres como mujeres tenían dificultades con las tareas mentales y la memoria de trabajo cuando estaban levemente deshidratados. Ambos grupos también experimentaron un aumento de la fatiga, la tensión y la ansiedad, con síntomas "sustancialmente mayores en las mujeres que en los hombres, tanto en reposo como durante el ejercicio".

3. Alergias. Los expertos sugieren que una deshidratación leve puede provocar una concentración en los niveles de histamina y deficiencias del sistema inmunológico, que a menudo se manifiestan como síntomas de alergia.

4. Problemas digestivos. El agua es una parte esencial del sistema digestivo. Los expertos coinciden en que tanto el reflujo ácido como el estreñimiento pueden ser desencadenados por la deshidratación.

5. Antojos de comida, especialmente de dulces. A menudo, el cuerpo puede malinterpretar sus propias señales. Las señales de sed, especialmente aquellas que se ignoran constantemente, pueden manifestarse como antojos de comida, especialmente de bocadillos dulces o salados.

Hidratación diaria adecuada

Una hidratación diaria adecuada le ayudará a mantenerse fuerte y saludable antes, durante y después del ejercicio. Trate de consumir entre 0,5 y 0,6 onzas de agua por libra de peso corporal, además del promedio de 20 a 25 onzas por hora que bebe durante el ejercicio. Puedes incluir café y té como parte de tu ingesta diaria de líquidos, pero haz que la gran mayoría de tu hidratación sea agua pura y limpia. HN

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