POR STEVE BORN
Mantenerse saludable siempre es importante, pero a medida que comenzamos la transición del invierno a la primavera (sí, eventualmente llegará), eso significa un mayor volumen de entrenamiento en preparación para eventos clave que no están muy lejos en el futuro. No querrás perderte esta parte tan importante del año de entrenamiento debido a una enfermedad, así que adopta estos 10 consejos para mantener tu sistema inmunológico fuerte y estar a la vanguardia.
1) Lávese las manos con jabón y agua caliente con frecuencia. Este es el comienzo del control de infecciones. Lavarse minuciosamente con jabón y agua caliente favorece enormemente la destrucción de gérmenes, lo que evita transmitirlos a uno mismo o a otros.
2) Consuma una dieta saludable que contenga una variedad de alimentos vegetales integrales. Hay casi innumerables compuestos beneficiosos para la salud (fitonutrientes) en frutas y verduras enteras: el sulforafano en las verduras crucíferas (brócoli). , coliflor, etc.) es un excelente ejemplo, y la mejor manera de obtener cantidades máximas de estos nutrientes tan importantes es "comerse el arcoíris", es decir, consumir frutas y verduras en una variedad de colores diferentes.
3) Complemente su dieta con una variedad de nutrientes antioxidantes. Para mantener una inmunidad fuerte se requiere la ingesta de una amplia gama de antioxidantes neutralizantes de radicales libres. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster deben tomarse diariamente " básicos" en su programa de suplementos. Y no olvide ese estudio revelador sobre el que escribimos, en el que los participantes que tomaron un suplemento multivitamínico/mineral disfrutaron del 60% menos días de enfermedad que los participantes que no tomaron suplementos.
4) Utilice proteína de suero con regularidad. La proteína de suero es una rica fuente de ácido glutámico, cisteína y glicina, los tres aminoácidos ácidos necesarios para la producción de glutatión, glutatión considerado por muchos expertos como el antioxidante número uno de todos. La glutamina añadida a la proteína de suero (¡6 gramos por cucharada!) también es un excelente precursor del glutatión. Además, la proteína de suero contiene proteínas únicas llamadas inmunoglobulinas que ayudan a estimular la función inmune.
5) Tome un suplemento probiótico diariamente. El médico griego Hipócrates dijo una vez que “todas las enfermedades comienzan en el intestino”, y creemos que eso es cierto hasta cierto punto. Cuando se destruyen las bacterias saludables del sistema digestivo (y esto puede ser causado por infecciones, mala alimentación, estrés, uso excesivo de medicamentos AINE, antibióticos e incluso agua clorada), se permite que florezcan bacterias indeseables y comprometan la función del sistema digestivo y la absorción de nutrientes. , salud intestinal e inmunidad. Tomar un suplemento probiótico diariamente ayuda a inclinar la balanza a favor de los "buenos". Si se encuentra bajo un estrés excepcional, terminando un tratamiento con antibióticos o simplemente está agotado y siente que se acerca un resfriado, comience con un tratamiento de 2 semanas de Life-Biotics Super 15 (2 cápsulas diarias), seguido de un tratamiento de 2 semanas. dosis de cápsula al día de Digest Caps.
6) Protege y apoya tu hígado con LSA Caps. El hígado trabaja lo suficientemente duro como lo hace todos los días para desintoxicar, filtrar y ayudar a eliminar toxinas, sustancias químicas y bacterias dañinas en la sangre, así como las toxinas a las que estamos expuestos diariamente. Tiene que trabajar aún más duro cuando nuestro sistema inmunológico está bajo presión. Entre los nutrientes multibeneficiosos que se encuentran en LSA Caps se encuentra la NAC (n-acetilcisteína), que no solo tiene propiedades antioxidantes propias, sino que también es un excelente precursor para la producción corporal de glutatión.
7) Tome Clear Day todos los días, no solo durante la temporada de alergias (que de todos modos llegará pronto). Aunque se conoce principalmente Para ayudar a protegerlo de las alergias y para aliviar poderosamente los síntomas de las alergias (y es excepcional por eso), Clear Day contiene cuatro nutrientes que muchos expertos en nutrición consideran "superestrellas" del sistema inmunológico.
8) Asegúrate de beber cantidades suficientes de agua pura y limpia. Toma tu peso corporal en libras y multiplícalo por 0,5 a 0,6. Esta es la cantidad de onzas de líquido que debe beber (principalmente agua limpia y pura) todos los días.
9) Reduzca el estrés tanto como sea posible. Junto con el ejercicio, dedicar tiempo a masajes, oración y meditación de manera constante son excelentes maneras de combatir el estrés y ayudar a mantenerlo a raya. Además, como hemos leído en ediciones anteriores de Endurance News Weekly, el estrés descontrolado conduce a niveles excesivos de cortisol, lo que tiene toda una serie de consecuencias negativas para la salud asociadas. Incluir en su dieta grasas saludables provenientes de alimentos como salmón, aguacates, semillas de chía, aceite de oliva y más, junto con dosis diarias de EndurOmega, es una de las mejores formas de abordar el exceso de cortisol y el estrés. Hammer CBD, Essential Mg son otros dos suplementos de Hammer Nutrition que deberían estar en su suplemento diario régimen por una gran cantidad de razones, incluida ayudar a su cuerpo a abordar tanto el exceso de cortisol como el estrés y contrarrestar sus efectos.
10) Duerma lo suficiente. Nate Llerandi, triatleta, entrenador y cliente de Hammer Nutrition desde hace mucho tiempo, calificó la falta de sueño de calidad como "el principal asesino del rendimiento" y afirmó: "Dormir". la privación puede ponerlo en uno de los peores agujeros que jamás haya experimentado. Va de la mano con el sobreentrenamiento, el entrenamiento errático y el bajo rendimiento”. Dados todos los problemas de salud negativos asociados con la falta de sueño, especialmente en lo que respecta a la salud del corazón, el bajo rendimiento deportivo es el menor de sus problemas si no duerme lo suficiente y de calidad. Hammer CBD y, REM Caps son dos productos destacados que te ayudarán enormemente a mejorar la calidad del sueño. y duración.
¡Manténgase saludable y siga martillando!
