¿Estás privando a tu cuerpo de este nutriente esencial?
POR JAKE GRILLEY
"¿Estás consumiendo suficiente proteína? " Si eres vegetariano o vegano, sin duda habrás escuchado esta pregunta de amigos y familiares preocupados. Y con razón: la proteína es un macronutriente esencial, universalmente considerado el componente fundamental del cuerpo.
Sin embargo, el cuestionamiento de la ingesta de proteínas no debe limitarse a los herbívoros entre nosotros. Muchos atletas de resistencia, incluso aquellos que abrazan sus inclinaciones carnívoras, no obtienen suficiente cantidad de este nutriente crítico.
La deficiencia crónica de proteínas de bajo nivel es común entre los atletas y otras personas activas, lo que causa una amplia gama de problemas. . Asegúrese de obtener lo suficiente reforzando su ingesta diaria con Hammer Whey y proteínas veganas de alta calidad. Hammer Vegan Protein ha sido reformulada recientemente y ahora cuenta con certificación orgánica, con ingredientes 100% orgánicos, incluidas dos nuevas y potentes fuentes de proteínas: calabaza y sacha inchi. La Hammer Whey Protein también ha sido reformulada para contener aislado de proteína de suero 100 % alimentado con pasto y fortificado con glutamina. ¡Sin antibióticos, hormonas ni rellenos, Hammer Whey es la proteína de suero más pura del mercado!
Aunque el Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda que entre el 10 % y el 35 % de las calorías diarias provengan de proteínas, los atletas necesitan una cantidad en el extremo superior de ese rango. Al entrenar, tu ingesta diaria de proteínas debe ser:
- 2/3-3/4 gramos de proteína por libra de peso corporal, O
- 1,2 a 1,7 veces tu peso en kilogramos
(Por ejemplo, un atleta de resistencia de 68 kg debe consumir entre 81 y 116 gramos de proteína al día).
Antes de agregar una calculadora a su lista de compras, sepa que su cuerpo probablemente ya le esté alertando si necesita proteínas adicionales.
Aquí hay cinco señales de advertencia comunes de la deficiencia crónica de proteínas. :
1. Antojos constantes de comida y tentempiés: se podría suponer que una escasez de proteínas crearía un anhelo por una hamburguesa o un chuletón. Sin embargo, los expertos han descubierto que sin la proteína necesaria para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, el cuerpo busca una solución más inmediata. Traducción: antojo de dulces y otra comida chatarra para llenar los vacíos.
2. Dolor muscular y/o articular: La proteína es fundamental para desarrollar y reconstruir el tejido muscular, por lo que tiene sentido que una deficiencia cause dolor muscular. La investigación de la Universidad de Brown ha demostrado que las proteínas también desempeñan un papel fundamental en el líquido sinovial que rodea las articulaciones, previniendo su desgaste. Cuando faltan proteínas en la dieta, el cuerpo recurre a sus reservas tanto en los músculos como en las articulaciones. Como resultado, los músculos se tensan y duelen, y las articulaciones se ponen rígidas.
3. Cabello y uñas finos - Claro, muchos factores (incluida la genética) influyen en el cabello fino, especialmente a medida que envejecemos. Pero independientemente de su ADN, el cabello y las uñas están compuestos casi en su totalidad por proteínas y son fuertes indicadores de incluso la más mínima deficiencia. El cabello propenso a partirse o romperse y las uñas quebradizas o estriadas pueden indicar una falta de proteínas en su dieta.
4. Edema (hinchazón):: las proteínas desempeñan un papel integral a la hora de evitar que el exceso de líquido se acumule en los tejidos a medida que la sangre viaja por el cuerpo. Las investigaciones han demostrado que cuando los niveles de proteína son insuficientes, el líquido tiende a acumularse en el tejido. Es más notable en manos, pies, tobillos y mejillas.
5. Enfermedades frecuentes - ¿Goza de buena salud pero utiliza todos sus días de enfermedad cada año? Más proteínas podrían ser tu mejor receta. La proteína es clave para un sistema inmunológico fuerte. Es la base de los glóbulos rojos, los glóbulos blancos y los anticuerpos. Todos estos trabajan juntos para defenderse de las bacterias, los virus y otros patógenos en su cuerpo.
Aumente su ingesta de proteínas
Cuando busque aumentar su ingesta diaria de proteínas, elija siempre un nivel alto. -fuentes de calidad e incluyen tanto alimentos como proteínas en polvo. Éstos son algunos de nuestros favoritos junto con su contenido de proteína por porción:
Hammer Whey Protein - 17 gramos
Hammer Vegan Protein - 20 gramos
Hammer Soy Protein- 23 gramos
Huevos (1 grande) - 6 gramos
Leche de soja (1 taza) - 8 gramos
Pechuga de pollo (3 oz.) - 24 gramos
Filete de ternera alimentado con pasto (3 oz) - 26 gramos
Chuleta de cerdo (3 oz) - 22 gramos
Pechuga de pavo (3 oz) - 24 gramos
Pescado silvestre (aleta amarilla, atún, salmón, fletán, tilapia; 3 onzas) - 20-25 gramos
Nueces mixtas (1 taza) - 27 gramos
Lentejas (1 taza) - 53 gramos
Tofu (3 onzas) - 12 gramos
Germen de trigo (3 oz.) - 9 gramos
Fideos soba (3 oz.) - 12 gramos
Quinoa (1 taza) - 8 gramos
