POR STEVE BORN
Si me preguntaran cuál es el deporte más popular actualmente, diría sin dudar que las carreras de gravel, también conocidas como gravel Grinders. ¿Y por qué no? Su crecimiento en los últimos años ha sido asombrosamente impresionante, y con razón.
Si te gusta el ciclismo, ¿qué podría ser mejor, tanto desde el punto de vista divertido como desafiante, que participar en un evento que es un cruce entre el ciclismo de montaña y el ciclismo de carretera? ¿Un terreno hermoso y a menudo exigente en caminos y senderos principalmente de travesía? ¿Y un tráfico vehicular mínimo o nulo? ¡Son trituradoras de grava!
Tan importante como el entrenamiento que realizas y el equipo que utilizas, un suministro de combustible adecuado y un poco de suplementación prudente te ayudarán a superar estos desafiantes eventos, además de alegrarte el día en la bicicleta. Mucho. Más. Agradable.
Antes de pasar a las sugerencias de productos. Aquí hay información esencial...
Cinco formas sencillas de mejorar el rendimiento deportivo ahora
Si bien existen numerosos pasos que puedes (y debes) seguir para optimizar el rendimiento deportivo, a continuación te presentamos un par de pasos muy sencillos. Comience con esto de inmediato y experimentará una mejora notablemente rápida en su resistencia y rendimiento general en el ejercicio.
1) Manténgase adecuadamente hidratado durante todo el día. Dado que aproximadamente el 60 % de su cuerpo está compuesto de agua, es vital mantener una hidratación óptima durante todo el día. Desafortunadamente, mucha gente, ¿quizás tú? —vivir en un estado de deshidratación perpetua que afecta negativamente el rendimiento deportivo y la salud en general. A partir de ahora, aumente gradualmente su ingesta de líquidos, principalmente de agua pura y limpia, de modo que la cantidad total de onzas que bebe diariamente sea igual a 0,5 a 0,6 de su peso corporal en libras (por ejemplo, un atleta de 180 libras debe consumir 90 – 108 onzas de líquido al día, además de lo que se consume durante el ejercicio). Durante el ejercicio, beba entre 16 y 26 onzas por hora.
2) Combustible magro. Es interesante saber cuántas calorías quemas cada hora durante el ejercicio; sin embargo, esa cantidad no es un factor en términos de cuántas calorías puede aceptar su cuerpo a cambio de su donación de combustible. El objetivo de la ingesta calórica es consumir la menor cantidad necesaria para mantener los niveles de energía donde deseas y necesitas que estén hora tras hora. Para la mayoría de los deportistas, esto representa una ingesta de 120 a 180 calorías por hora. Los atletas más grandes (más de 200 libras) pueden consumir 200 calorías o un poco más. Y si descubre que no son suficientes calorías, la solución es fácil: consume algunas más. Recuerde, SIEMPRE es más fácil solucionar un problema de "no es suficiente" que un problema de "oh, oh, me excedí y ahora mi estómago se está rebelando".
3) Deshazte del azúcar. La mayoría de los combustibles se componen de carbohidratos de cadena corta, también conocidos como azúcares simples (glucosa, sacarosa, fructosa, etc.). Los combustibles de Hammer Nutrition no contienen azúcares simples. ; en su lugar, utilizamos maltodextrina, un carbohidrato complejo. Tanto la maltodextrina como algunos azúcares simples aumentarán rápidamente los niveles de energía, lo cual es un beneficio deseable. Sin embargo, los azúcares simples, debido a que se componen de sólo una o dos moléculas de sacáridos, reducirán sus niveles de energía casi con la misma rapidez. Sentirse bien constantemente durante unos minutos y luego luchar para salir de la rutina de energía durante varios minutos (comúnmente conocido como "flash y choque") no es forma de disfrutar su deporte o actividad de invierno.
Por el contrario, debido a que la maltodextrina está formada por MUCHAS moléculas de sacáridos débilmente unidas, usted disfruta de una energía de acción rápida y mucho más duradera sin fluctuaciones bruscas en los niveles de energía. Otra gran ventaja de la maltodextrina es que su cuerpo puede digerir mayores cantidades de calorías (sin demora desde la entrada hasta la salida del tracto digestivo) y ponerlas a disposición para la producción de energía. Puedes digerir eficientemente hasta 3 veces más calorías con maltodextrina que con cualquier azúcar simple, lo que básicamente elimina los problemas estomacales.
4) No comas durante 3 horas antes de tus entrenamientos, carreras y competiciones. Al abstenerte de consumir calorías en el período de 3 horas antes de tus entrenamientos, carreras y competiciones, Ponga su cuerpo en el estado fisiológico ideal para utilizar sus reservas finitas de glucógeno muscular de manera más eficiente mientras utiliza las grandes cantidades de calorías de las reservas de grasa corporal de manera más efectiva. Adopte esta práctica en todos sus entrenamientos, incluso los de primera hora de la mañana, y comenzará a ver mejoras masivas en su resistencia en un tiempo relativamente corto. Nota: Si debe consumir algunas calorías antes de comenzar el ejercicio, es aceptable consumir algo fácil de digerir (por ejemplo, una porción de Hammer Gel) 5 a 10 minutos antes de comenzar, pero no más adelante.
5) “Rellena el tanque” lo antes posible después de todos tus entrenamientos. Tu cuerpo quiere recompensarte por tus esfuerzos en el entrenamiento, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reconstrucción del tejido muscular y el almacenamiento de más minutos de energía. combustible disponible (glucógeno) en los músculos. Todo lo que tienes que hacer para disfrutar de todos estos beneficios que mejoran la resistencia es proporcionar a tu cuerpo los materiales que necesita de inmediato, idealmente dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio (cuanto antes, mejor), es decir, carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad. como los que se encuentran en Recoverite y Recoverite vegano orgánico.
Sugerencias de suplementos
Race Day Boost: en los 4 días previos a la carrera: T, W, Th y F para grava. molinillo en sábado: cargar con Race Day Boost satura las células del cuerpo con fosfato trisódico, un compuesto con una gran cantidad de investigaciones que respaldan sus beneficios positivos para el rendimiento deportivo. El fosfato trisódico mejora el funcionamiento de los tres sistemas productores de energía del cuerpo (el sistema ATP-CP, el sistema de ácido láctico y el sistema de oxígeno/aeróbico), lo que lo convierte en una excelente ayuda ergogénica. Con Race Day Boost, estás aumentando el rendimiento de los sistemas de producción de energía de tu cuerpo a corto, mediano y largo plazo. Ningún otro producto puede hacer eso, y no importa la distancia que recorras en el molinillo de grava, ¡Race Day Boost es lo ideal!
Fully Charged: el suplemento previo al ejercicio de Hammer Nutrition proporciona numerosos beneficios para mejorar el rendimiento deportivo sin recurrir a estimulantes ni cantidades excesivas de cafeína. Tomar una dosis entre 15 y 30 minutos antes del inicio del recorrido le permitirá disfrutar de todos los beneficios de este increíble producto durante unas buenas 3 horas y, a menudo, más. Si va a viajar por más tiempo, es posible que se tomen dosis adicionales. Consulte “Reciba cargos o quédese atrás” para obtener más información sobre este “no hay nada igual”. ”producto!
Cápsulas antifatiga: este suplemento único aumenta significativamente la resistencia al neutralizar el amoníaco que causa la fatiga y se acumula en la sangre. y músculos durante el ejercicio de alta intensidad y de resistencia, los cuales son una parte importante de muchos deportes y actividades de invierno. Tomar una dosis de 2-4 cápsulas 15-30 minutos antes del inicio, con dosis adicionales de 1-2 cápsulas cada hora.
collections/suplementos-fuels-y-recovery/products/hammer-bcaa">Endurance BCAA+: el complemento perfecto de Anti-Fatigue Caps, Endurance BCAA+ proporciona los aminoácidos clave: los BCAA (leucina, isoleucina , valina): que el cuerpo necesita para satisfacer un pequeño porcentaje de sus necesidades energéticas durante sesiones prolongadas de ejercicio, lo que ayuda a proteger contra la degradación del tejido muscular magro. También se ha demostrado que la suplementación con BCAA disminuye la percepción de fatiga tanto a nivel mental como fisiológico. La dosificación es la misma que la de Anti-Fatigue Caps.
Sugerencias generales sobre alimentación de combustible
¡El éxito "durante" comienza "después"! Es absolutamente vital que "llenes el tanque" después de todos tus entrenamientos... esta es una clave importante para mejorar notablemente el rendimiento deportivo. Cuando comienzas un entrenamiento o evento/carrera, el combustible principal que utiliza tu cuerpo durante los primeros 60 a 90 minutos aproximadamente se conoce como glucógeno muscular. Cuanto más consistente sea con la alimentación lo antes posible después del ejercicio: Recoverite o Organic Vegan Recoverite es ideal para eso; entre los muchos beneficios que recibirá se encuentra más minutos de glucógeno almacenado en los músculos, con un máximo de entre 60 y 90 minutos, listo para servirle en futuros entrenamientos y carreras.
Termine todo el consumo de calorías 3 horas antes de comenzar. Consulte el punto 4 del artículo anterior sobre por qué esto es tan importante.
Dosis de “ataque preventivo” de Endurolytes o Endurolytes Extreme. Tomar una dosis de Endurolytes o Endurolytes Extreme 15-30 minutos antes de la salida cubrirá tus necesidades de minerales electrolíticos durante la primera hora de la carrera, permitiéndote concentrarte en entrar un ritmo agradable y suave en lugar de tener que consumir pastillas en ese momento. La dosis de Endurolytes puede ser de 1 a 6 cápsulas, y la mayoría de los atletas usan de 2 a 4 cápsulas por hora, la cantidad depende del peso corporal y las condiciones de temperatura. Si compites en condiciones de clima cálido, especialmente si no estás acostumbrado a esas condiciones, te sugiero que tomes una dosis antes de la carrera de 1 a 2 cápsulas de Endurolytes Extreme.
Toma tu primera dosis de Anti-Fatigue Caps y Endurance BCAA+. 1-2 cápsulas de cada producto, 15-30 minutos antes del inicio, conseguirán que estos nutrientes lleguen a tu cuerpo y estén listos para atenderte durante la primera hora.
Consume 1-2 porciones de Hammer Gel 5-10 minutos antes de la carrera. Consumir 1-2 porciones de Hammer Gel en este momento aportará algunas calorías para aumentar las reservas de glucógeno muscular pero sin interferir. con la eficiencia de cómo su cuerpo utilizará sus reservas finitas de glucógeno muscular como fuente de combustible.
Selección de combustible durante la carrera
Hay muchas opciones de distancia disponibles en una trituradora de grava; los que he seleccionado son de un evento popular y cubren una buena variedad de distancias. No importa qué distancia termines recorriendo, la clave aquí es asegurarte de suministrarle a tu cuerpo cantidades suficientes de calorías, líquidos y electrolitos mientras eres súper eficiente (es decir, permaneces en la bicicleta tanto como sea posible) en al mismo tiempo.
31,06 millas/50 kilómetros
Como completar esta distancia debería llevar 3 horas o menos, un “combustible de carbohidratos” cubrirá perfectamente tus necesidades calóricas. Para eso tenemos dos grandes opciones:
Hammer Gel es tu mejor opción si prefieres tus calorías en una forma más compacta, pero también prefieres beber agua para mantenerte hidratado. . Se sugiere una porción de Hammer Gel cada 30-45 minutos. Tenga en cuenta que Hammer Gel no contiene un perfil de electrolitos de espectro completo, por lo que, además de su dosis previa a la carrera de Endurolytes o Endurolytes Extreme, querrás seguir consumiendo cualquiera de esos dos productos cada hora. Si no desea tomar cápsulas, su otra opción es agregar 1-2 tabletas de Endurolytes Fizz O 1-2 cucharadas de Endurolytes Extreme Powder a cada una de tus botellas de agua por horas.
HEED, mezclado en agua, es para ti si prefieres una bebida deportiva con sabor. Cada cucharada de HEED contiene 110 calorías. Yo (Steve Born) personalmente uso 1,75 cucharadas de Perpetuem 2.0 por hora, que aporta 192,5 calorías, una cantidad que funciona bien para atletas más grandes como yo (peso 200 libras). Para los atletas de peso ligero, 1,0 cucharada (110 calorías) por hora funciona bien. Los atletas de peso medio encontrarán que entre 1,25 cucharadas (137,5 calorías) y 1,50 cucharadas (165 calorías) por hora es una cantidad excelente.
NOTA IMPORTANTE: Lleve y consuma cápsulas adicionales de Endurolytes o Endurolytes Extreme en caso de que las cantidades de electrolitos en sus botellas de HEED no sean suficientes (por ejemplo, siente una punzada de viene un calambre).
Para obtener más información sobre este tema, consulte el breve artículo y vídeo de Brian Frank. p>
NOTA: Asegúrate de seguir tomando dosis de Anti-Fatigue Caps y Endurance BCAA+ cada hora mientras estás en bicicleta.
62,1 millas/100 kilómetros
Si eres un ciclista más rápido, es posible que puedas completar esta distancia en aproximadamente 3 horas, más o menos. Si ese es el caso, entonces el uso de Hammer Gel y/o HEED (como se describió anteriormente en la distancia más corta) será completamente suficiente. Siga tomando dosis cada hora de Cápsulas antifatiga y Resistencia BCAA+.
Si tu tiempo de finalización va a ser de aproximadamente 4 horas, aún puedes usar el plan de repostaje Hammer Gel/HEED (“sólo carbohidratos”), pero definitivamente querrás asegurarte de continuar toma dosis cada hora de Anti-Fatigue Caps y Endurance BCAA+ cada hora mientras estás en la bicicleta. Una segunda dosis de Fully Charged a mitad de camino también sería muy beneficiosa.
Otra opción si tu tiempo de finalización va a estar en el rango de 4 horas es usar Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 como único combustible de principio a fin. Estos son nuestros combustibles de larga duración, que contienen carbohidratos complejos, proteínas y nutrientes auxiliares clave (Perpetuem 2.0 también contiene una pequeña cantidad de grasas saludables).
Cada cucharada de Perpetuem 2.0 contiene 90 calorías. Yo (Steve Born) personalmente uso 2,25 cucharadas de Perpetuem 2.0 por hora, que aporta 202,5 calorías, una cantidad que funciona bien para atletas más grandes como yo (peso 200 libras). Para los atletas de peso ligero, 1,0 cucharada (90 calorías) a 1,25 cucharadas (112,5 calorías) por hora funciona bien. Los atletas de peso medio encontrarán que entre 1,50 cucharadas (135 calorías) y 2,0 cucharadas (180 calorías) por hora es una cantidad excelente.
Cada cucharada de Sustained Energy 2.0 contiene 100 calorías. Yo (Steve Born) personalmente uso 2,0 cucharadas por hora, lo que me aporta 200 calorías. Para los atletas de peso ligero, 1,0 cucharada (100 calorías) a 1,25 cucharadas (125 calorías) por hora funciona bien. Los atletas de peso medio encontrarán que entre 1,50 cucharadas (150 calorías) y 1,75 cucharadas (175 calorías) por hora es una cantidad excelente.
Las ventajas de la botella de combustible de varias horas
En lo que respecta a Perpetuem 2.0 y Sustained Energy 2.0, en lugar de hacer una botella de 1 hora, lo que significaría que tendría que beber una botella entera de líquido saborizado/semisaborizado hora tras hora (lo cual no haría). no me gusta), aunque también tengo que parar y producir más (lo que consume un tiempo precioso), haría una botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 que contiene combustible para unas cuantas horas. Para hacer (por ejemplo) una botella de combustible para 4 horas, comenzaría usando la botella de agua más pequeña que tengo (tengo que consumir menos mezcla de bebidas con sabor). Llenaré esa botella de agua hasta 1/3 de su capacidad, agregaré un par de cucharadas de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0, taparé y agitaré bien. Repetiré el proceso hasta haber mezclado la cantidad adecuada de cucharadas en mi botella (9 cucharadas de Perpetuem 2.0 y 8 cucharadas de Sustained Energy 2.0). Ahora, como tengo 4 horas de combustible en una botella, solo tengo que beber ¼ de esa botella cada hora, aumentándola con agua de otra fuente para satisfacer mis necesidades de hidratación.
Nuevamente, los beneficios de usar una botella de combustible para varias horas:
- No tengo que beber tanto volumen de líquido saborizado hora tras hora. Debido a que tengo combustible para 4 horas en una botella, solo necesito beber ¼ de la botella cada hora, aumentándolo con agua corriente de otra fuente (botella de agua, mochila de hidratación) para satisfacer mis necesidades de hidratación. Personalmente, considero, como muchos atletas, que el agua sola sacia mi sed mejor que los combustibles líquidos, y beber agua para limpiar el paladar hace que tomar otro trago de combustible con sabor sea aún más apetecible.
- Como tengo 4 horas de combustible en mi botella, no tengo que parar y producir más cada hora, lo que me ahorra tiempo.
Si es necesario, toma un bolígrafo Sharpie y marca tu botella en cuatro secciones iguales. Esto le dará una idea visual de cuánto beber en una hora determinada.
NOTA: Si va a hacer calor, prepara tu biberón de 4 horas la noche anterior y ponlo en el congelador. Perfectamente aceptable y mantendrá la mezcla fría por más tiempo.
¡No olvides tus electrolitos! ¡Continúa tomando dosis de Endurolytes encapsulados o Endurolytes Extreme cada hora durante tu recorrido! Con Endurolytes, la dosis varía de 1 a 6 cápsulas por hora, y la mayoría de los atletas usan de 2 a 4 cápsulas por hora. Para Endurolytes Extreme la dosis habitual es de 1 a 2 cápsulas, la primera dosis se toma entre 15 y 30 minutos antes del inicio, con dosis adicionales cada hora durante. Si prefiere beber sus electrolitos en lugar de tomar cápsulas, 1-3 tabletas de Endurolytes Fizz o 1-2 cucharadas de Endurolytes Extreme Powder agregado a sus botellas de agua será suficiente para satisfacer los requisitos de minerales electrolíticos de una hora.
¡Lo último! Lleve consigo de 2 a 4 paquetes individuales de Hammer Gel, justo en ¡En caso de que termines ahí fuera más de 4 horas, por lo que necesitarás más calorías para llegar a la meta!
103,1 millas/166 kilómetros
¡Para esta distancia, nuestro plan de repostaje de 8 horas funcionará muy bien! ¡Esto es lo que debes hacer!
1) El combustible principal a único es Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0. Estos son nuestros combustibles de larga duración, que contienen carbohidratos complejos, proteínas y nutrientes auxiliares clave (Perpetuem también contiene una pequeña cantidad de grasa saludable). Ambos son combustibles tan completos que podrías utilizarlos como única fuente de calorías de principio a fin. Dicho esto, me gusta algo de variedad en el menú, así que lo alterno con otros combustibles de Hammer Nutrition.
Cada cucharada de Perpetuem 2.0 contiene 90 calorías. Yo (Steve Born) personalmente uso 2,25 cucharadas de Perpetuem 2.0 por hora, que aporta 202,5 calorías, una cantidad que funciona bien para atletas más grandes como yo (peso 200 libras). Para los atletas de peso ligero, 1,0 cucharada (90 calorías) a 1,25 cucharadas (112,5 calorías) por hora funciona bien. Los atletas de peso medio encontrarán que entre 1,50 cucharadas (135 calorías) y 2,0 cucharadas (180 calorías) por hora es una cantidad excelente.
Cada cucharada de Sustained Energy 2.0 contiene 100 calorías. Yo (Steve Born) personalmente uso 2,0 cucharadas por hora, lo que me aporta 200 calorías. Para los atletas de peso ligero, 1,0 cucharada (100 calorías) a 1,25 cucharadas (125 calorías) por hora funciona bien. Los atletas de peso medio encontrarán que entre 1,50 cucharadas (150 calorías) y 1,75 cucharadas (175 calorías) por hora es una cantidad excelente.
Las ventajas de la botella de combustible de varias horas
En lo que respecta a Perpetuem 2.0 y Sustained Energy 2.0, en lugar de hacer una botella de 1 hora, lo que significaría que tendría que beber una botella entera de líquido saborizado/semisaborizado hora tras hora (lo cual no haría). no me gusta), aunque también tengo que parar y producir más (lo que consume un tiempo precioso), haría una botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 que contiene combustible para unas cuantas horas. Para hacer (por ejemplo) una botella de combustible para 4 horas, comenzaría usando la botella de agua más pequeña que tengo (tengo que consumir menos mezcla de bebidas con sabor). Llenaré esa botella de agua hasta 1/3 de su capacidad, agregaré un par de cucharadas de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0, taparé y agitaré bien. Repetiré el proceso hasta haber mezclado la cantidad adecuada de cucharadas en mi botella (9 cucharadas de Perpetuem 2.0 y 8 cucharadas de Sustained Energy 2.0). Ahora, como tengo 4 horas de combustible en una botella, solo tengo que beber ¼ de esa botella cada hora, aumentándola con agua de otra fuente para satisfacer mis necesidades de hidratación.
Nuevamente, los beneficios de usar una botella de combustible para varias horas:
- No tengo que beber tanto volumen de líquido saborizado hora tras hora. Debido a que tengo combustible para 4 horas en una botella, solo necesito beber ¼ de la botella cada hora, aumentándolo con agua corriente de otra fuente (botella de agua, mochila de hidratación) para satisfacer mis necesidades de hidratación. Personalmente, considero, como muchos atletas, que el agua sola sacia mi sed mejor que los combustibles líquidos, y beber agua para limpiar el paladar hace que tomar otro trago de combustible con sabor sea aún más apetecible.
- Como tengo 4 horas de combustible en mi botella, no tengo que parar y producir más cada hora, lo que me ahorra tiempo.
Si es necesario, toma un bolígrafo Sharpie y marca tu botella en cuatro secciones iguales. Esto le dará una idea visual de cuánto beber en una hora determinada.
NOTA: Si va a hacer calor, prepara tu biberón de 4 horas la noche anterior y ponlo en el congelador. Perfectamente aceptable y mantendrá la mezcla fría por más tiempo.
2) Lleve un Hammer Flask lleno de Hammer Gel. El Hammer Flask tiene capacidad para 5 porciones , que cubre fácilmente las necesidades calóricas de 2 horas y durante unas 2,5 horas. Además, es MUCHO MENOS SUCIO que los paquetes de una sola porción.
3) ¿Alimentos sólidos? ¡Barras Hammer! Una excelente opción para comer algo sólido durante tu plan de recarga de energía de 8 horas: consume de 1/2 a 2/3 de una Hammer Bar. Súper fácil de masticar, muy sabroso y bastante saciante.
4) ¡No olvides tus electrolitos! ¡Continúa tomando dosis de Endurolytes encapsulados o Endurolytes Extreme cada hora durante tu recorrido! Con Endurolytes, la dosis varía de 1 a 6 cápsulas por hora, y la mayoría de los atletas usan de 2 a 4 cápsulas por hora. Para Endurolytes Extreme, la dosis habitual es de 1 a 2 cápsulas, la primera dosis se toma entre 15 y 30 minutos antes del inicio, con dosis adicionales cada hora durante el tratamiento. Si prefiere beber sus electrolitos en lugar de tomar cápsulas, 1 a 3 tabletas de Endurolytes Fizz o 1 a 2 cucharadas de Endurolytes Extreme Powder agregadas a sus botellas de agua serán suficientes para satisfacer los requerimientos de minerales electrolíticos de una hora.
Entonces, en 1 botella, 1 frasco y 1-2 barras tienes todo el combustible que necesitas para cubrir tus necesidades calóricas durante 8 horas. Un dispensador de cápsulas con tapa abatible transportará suficientes Endurolytes para al menos 8 horas, a menudo más, y transportará fácilmente todos los Endurolytes Extreme que necesitarás.
Aquí hay un posible plan de abastecimiento de combustible utilizando los combustibles mencionados anteriormente:
- Hora #1 – ¼ de botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #2 – ¼ de botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #3 – ½ a ¾ Hammer Bar+ agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #4 – Hasta ½ frasco de Hammer Gel + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #5 – ¼ de botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #6 – ¼ de botella de Perpetuem 2.0 o Sustained Energy 2.0 + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #7 – ½ a ¾ Hammer Bar+ agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
- Hora #8 – Hasta ½ frasco de Hammer Gel + agua + Endurolytes (o Endurolytes Extreme)
NOTA ESPECIAL: En un día de calor consumir Perpetuem en las primeras cuatro horas...
5) ¡Manténgase al día con los suplementos! Continúe tomando dosis cada hora de Cápsulas antifatiga y Endurance BCAA+ cada hora mientras estás en bicicleta. Una dosis de Fully Charged cada 3 horas también resultará muy beneficiosa.
6) ¿Terminado? ¡Excelente! ¡Es hora de “rellenar el tanque!” Tan pronto como sea posible, cuando termines tu viaje, asegúrate de consumir una porción de 2 cucharadas de Recoverite. o Recoverite Vegano Orgánico. Los carbohidratos complejos reabastecerán las células musculares con combustible (para que no te quedes “vacío” para el entrenamiento de mañana), la proteína ayudará a reparar/reconstruir el tejido muscular magro y al mismo tiempo reducirá el dolor, y la glutamina (aminoácido) Proporciona un excelente apoyo al sistema inmunológico.
