Realice estos cambios ahora para mejorar la salud y el rendimiento deportivo en 2017
Por Brian Frank
El nuevo año es ideal Es hora de volver a centrarse en la salud y el estado físico, y de establecer objetivos que le ayudarán a disfrutar de un mejor rendimiento deportivo. Para su consideración, estas son algunas de mis resoluciones favoritas. Seguirlos tendrá profundos efectos positivos:
1. Beba más agua. Si no bebe habitualmente 1/2 onza de agua dulce por libra de peso corporal al día (60 a 90 onzas para la mayoría de ustedes), vive en un estado de deshidratación constante. Esto no favorece una salud óptima ni un rendimiento deportivo. La deshidratación crónica ejerce presión sobre los órganos y aumenta la rigidez de las articulaciones, el riesgo de lesiones y una gran cantidad de problemas adicionales. Para remediar esto, aumente su ingesta diaria de líquidos en 12 onzas por semana hasta alcanzar su objetivo. Comience cada día bebiendo un vaso grande de agua al levantarse; Consuma agua gradualmente a lo largo del día, deteniendo la ingesta 1-2 horas antes de acostarse.
2. Consuma menos azúcar. Según se informa, los estadounidenses consumen más de 150 libras de azúcar por año en promedio, y los atletas que consumen productos azucarados durante el entrenamiento pueden fácilmente duplicar esta cifra. Sin embargo, el azúcar es uno de los principales contribuyentes a todas las enfermedades epidémicas que enfrentamos como nación. Para evitar las graves consecuencias para la salud del exceso de azúcar, intente consumir una ingesta más razonable de 20 libras por año. No se deje engañar pensando que está bien consumir azúcar porque es un atleta. Nadie obtiene un pase libre. Evite las bebidas cargadas de azúcar y revise las etiquetas para ver el contenido de azúcar. Cualquier cosa que venga de un paquete o lata debe contener menos del 20% del total de calorías de carbohidratos provenientes del azúcar, incluidos y especialmente los productos deportivos.
3. Coma menos sal. La sal es otro "diablo blanco" en la despensa. Los estadounidenses consumen entre 8.000 y 12.000 mg de sal al día en promedio, según la fuente que consulte. Y este número puede ser aún mayor para los atletas que consumen bebidas con alto contenido de sodio y suplementos de electrolitos con alto contenido de sodio. Para una salud y un rendimiento óptimos, limite su consumo de sal a no más de 2500/3000 mg. por día. Las dietas altas en sodio están directamente relacionadas con la presión arterial alta y todas las formas de enfermedades cardíacas, y desempeñan un papel importante en muchas otras enfermedades. Si sudas profusamente y/o desarrollas manchas de sal en tu ropa y piel, estás consumiendo demasiado sodio. Al reducir el sodio en tu dieta mejorarás tu salud y mejorarás enormemente tu tolerancia al calor mientras haces ejercicio, garantizado.
4. Elimine los ingredientes artificiales. Los edulcorantes, colorantes y sabores artificiales son comunes en los alimentos y productos deportivos, aunque son tóxicos. Nadie puede discutir ese punto. Los defensores simplemente afirman que las cantidades son tan bajas que realmente no le harán daño. No es cierto. Con el tiempo, los efectos acumulativos son un peligro para la salud, pura y simplemente. Lea las etiquetas y evite productos que contengan ingredientes artificiales.
5. Toma vitaminas. Si actualmente no estás tomando un suplemento de vitaminas o minerales de alta calidad, tu cuerpo tiene deficiencia de nutrientes clave. Muchos médicos y nutricionistas afirman que no es necesario tomar vitaminas si se lleva una "dieta equilibrada", pero ¿dónde están las pruebas? ¿Investigación? No hay ninguno. La "dieta equilibrada" es un mito, no existe.
Adoptar cualquiera o todas estas resoluciones sólo mejorará su salud, longevidad y rendimiento deportivo. HN
