POR STEVE BORN
Consejo de Hammer Peak Performance: Has entrenado diligentemente durante toda la temporada, ajustado y fino. ajustó su plan de combustible durante sus entrenamientos y "llenó el tanque" con combustible de calidad después de cada entrenamiento y carrera. Ahora, con los eventos más importantes de la temporada en el horizonte, estás ansioso por aprovechar todas las ventajas posibles del día de la carrera. Una fórmula ganadora incluirá elecciones dietéticas inteligentes y una alimentación adecuada el día de la carrera con Hammer Gel, HEED, Perpetuem.
Hemos desarrollado las siguientes estrategias exclusivas de Hammer a lo largo del Durante casi tres décadas, y miles de atletas exitosos han demostrado que funcionan. Sigue estos secretos de alimentación para conseguir el mejor rendimiento posible el día de la carrera y posiblemente incluso terminar con un récord personal.
1. Días previos a la carrera: mantén el rumbo con agua y sodio. Intentar "cargar frontalmente" agua o sodio es ineficaz y contraproducente.
- Continúe consumiendo aproximadamente entre 0,5 y 0,6 onzas por libra de peso corporal al día. Si no ha estado bebiendo tanto, no empiece ahora. Inundarás tu cuerpo de líquido.
- Tampoco consumas sodio (sal) adicional antes de la carrera. Ingerir demasiado sodio puede alterar la capacidad natural del cuerpo para regular y conservar este mineral, lo que provoca calambres, debilidad o algo peor el día de la carrera.
2. Noche antes de la carrera: come bien y luego termina la noche. Intentar "cargarte de carbohidratos" atiborrándote con grandes cantidades de comida la noche antes de la carrera no funciona. Ya has maximizado tu glucógeno muscular reponiéndolo con combustible de calidad (Recoverite) después de tus entrenamientos durante toda la temporada, y ahora no puedes aumentar esas reservas de glucógeno. La noche anterior a la carrera, consuma una comida baja en sodio que consista en carbohidratos complejos, algo de proteína de alta calidad y poca o ninguna grasa saturada. Bebe suficiente agua y evita el alcohol, los alimentos grasos y los postres... guarda esas "recompensas" para después de la carrera.
3. Mañana de la carrera: Consuma una comida de 300 a 400 calorías antes de la carrera; asegúrese de terminarlo 3 horas antes de la carrera. Su comida previa a la carrera debe consistir principalmente en carbohidratos junto con una pequeña cantidad de proteína de calidad (por ejemplo, un plátano y una taza de yogur natural; O cereal de crema de arroz). cubierto con una porción de Hammer Gel O media papa al horno sin piel cubierta con media taza de yogur natural). Evite los alimentos ricos en fibra, azúcares simples y grasas.
Es fundamental que termine su comida 3 horas antes del inicio de la carrera. Recuerda que el primer combustible que tu cuerpo utilizará cuando comience la carrera es el glucógeno muscular que has almacenado durante el entrenamiento a través de tu repostaje post-entrenamiento. Comer una comida previa a la carrera 1 o 2 horas antes de la carrera hará que tu cuerpo queme sus reservas finitas de glucógeno más rápidamente y disminuirá su capacidad para utilizar las grasas corporales de manera eficiente como combustible.
4 . Minutos antes de la carrera: Toma Endurolytes, suplementos y un poco de combustible.
- 30-45 minutos antes: Toma una dosis preventiva de cápsulas Endurolytes o Fizz para aportar electrolitos durante la primera hora de carrera. Si está tomando suplementos adicionales, como Race Caps Supreme, Endurance Amino o Anti-Fatigue Caps, tómelos ahora también.
- Unos 5 minutos antes: Consumir 1 ración de Hammer Gel. Esto completará muy bien las reservas de glucógeno del hígado y proporcionará algunas calorías para aumentar las reservas de glucógeno muscular.
5. Alimentación durante la carrera: 150-180 calorías de carbohidratos complejos; incluye proteínas si corres 3 horas o más.
- Si tu carrera es en el rango de 2 a 2,5 horas, tu combustible puede ser solo carbohidratos complejos, es decir, "regulares" (que no contienen proteínas) Gel Hammer o ATENCIÓN.
- Si tu carrera será de más de 3 horas o más, tienes varias opciones de combustible disponibles. Puedes utilizar: 1) Perpetuem como su combustible principal a único; 2) ultra Gel Hammer (mantequilla de maní, mantequilla de maní-chocolate , o Nocciola), que contienen carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de proteínas, como único combustible; o 3) una combinación de un combustible "solo carbohidratos" (regular Hammer Gel o HEED) más Perpetuem Solids.
Nota: Si aún faltan un par de meses para tu carrera, te recomendamos probar estas opciones de combustible en diversas condiciones. Esto le brindará el mayor potencial de éxito el día de la carrera. Consulte el de Hammer Nutrition. Manual de uso del producto para sugerencias de dosis por hora.
A partir de la segunda hora de ejercicio y más allá, un pequeño porcentaje de su energía provendrá de las proteínas. Si no proporcionas parte de esa proteína de tu mezcla de combustible, tu cuerpo canibalizará su propio tejido muscular magro para obtener los aminoácidos necesarios. Esto aumenta el amoníaco, el principal culpable de la fatiga prematura durante los eventos de resistencia.
Además, hidrátese regularmente consumiendo alrededor de 20 a 25 onzas de agua por hora y reponga los electrolitos regularmente usando cápsulas de Endurolytes o Fizz.
Pon en práctica estas cinco estrategias en tu próxima maratón u otra carrera de resistencia para obtener una verdadera ventaja en el rendimiento. Además, recuerde que contamos con un equipo capacitado de asesores de clientes listos para ayudarlo a configurar su programa de combustible y suplementos. ¡Estamos a solo una llamada telefónica o un correo electrónico de distancia!
