octubre 17, 2024 2 Lectura

¡Una combinación ganadora!

Lo que haces inmediatamente después de tu entrenamiento es tan importante como tu entrenamiento en sí. Cuando los atletas de resistencia comienzan a tomarse en serio su nutrición, una de las preguntas que deben responder es si deben consumir carbohidratos, proteínas o ambos.

Es importante recordar que, si bien los carbohidratos son cruciales para promover muchos aspectos, de recuperación post-ejercicio, no pueden hacer el trabajo solos; También necesitas proteínas. Los estudios que compararon suplementos de carbohidratos, proteínas y carbohidratos-proteínas para determinar sus efectos sobre el almacenamiento de glucógeno muscular durante la recuperación de un ejercicio exhaustivo prolongado mostraron que combinar proteínas y carbohidratos funcionó mejor.

La proteína (idealmente aislado de proteína de suero) en su combustible post-entrenamiento mejora la síntesis/almacenamiento de glucógeno muscular y proporciona estos beneficios adicionales :

  • Materias primas para reconstruir músculos estresados: el aislado de proteína de suero es la principal fuente de proteína de los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA: leucina, isoleucina y valina) utilizados para la reparación del tejido muscular.
  • Mantenimiento del sistema inmunológico - El glutatión es un antioxidante/refuerzo del sistema inmunológico extraordinariamente poderoso; Es muy deseable aumentar los niveles corporales de este compuesto para maximizar la recuperación. El aislado de proteína de suero contiene cantidades excelentes de los tres aminoácidos que componen el glutatión, así como altos niveles de aminoácidos que contienen azufre, metionina y cisteína, que son necesarios para la producción corporal de glutatión.

Ahora que sabes que debes consumir una comida de recuperación que contenga carbohidratos y proteínas, es importante consumir la proporción correcta de carbohidratos y proteínas. Si bien las investigaciones muestran que varias proporciones de carbohidratos y proteínas (5:1, 4:1, 3:1 e incluso 1:1) son beneficiosas, creemos que la proporción de carbohidratos y proteínas de 3:1 es la más apropiado para el atleta de resistencia, para optimizar la reposición de glucógeno muscular y reparación del tejido muscular.

< p>El mejor momento para consumir su combinación de carbohidratos y proteínas es dentro de los primeros 30 minutos después del ejercicio para aprovechar el disponibilidad de enzimas post-ejercicio (principalmente glucógeno sintasa) y transportadores hormonales. Recoverite proporciona a tu cuerpo la cantidad perfecta de carbohidratos y proteínas en la proporción ideal de 3:1. ¡También asegúrese de tomar antioxidantes después del ejercicio para neutralizar los radicales libres que dañan las células y acelerar la recuperación! Seguir estos consejos de expertos sobre alimentación le ayudará a lograr una temporada fuerte, saludable y ganadora.

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