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Vaya largo y manténgase fuerte

Minimizar pérdidas, maximizar ganancias


POR LOREN MASON-GERE

Si realizas entrenamientos o eventos de más de dos horas y media de duración, estás canibalizando masa muscular. En promedio, el 10% de la quema de calorías por hora durante el ejercicio de resistencia prolongado se alimenta de proteínas. Es un hecho difícil en el deporte y que puede causar estragos en el transcurso de una temporada si no se aborda adecuadamente.

Para poner esta ecuación en perspectiva, se podría imaginar a un atleta de tamaño promedio quemando 700 calorías por día. hora durante la duración de un ironman. Con un 10% de quema de calorías proveniente de proteínas, eso es 70 calorías por hora para lo que imaginaremos tomó unas respetables diez horas. Esto equivale a unas 700 calorías provenientes de proteínas. Dado que hay 4 calorías por gramo de proteína, ¡vemos que el atleta habría quemado 175 gramos de proteína! Esto podría equivaler a más de un tercio de libra de masa muscular durante ese único evento.

¿No eres un hombre de hierro y no tienes interés en semejante locura? La ecuación todavía te importa. Con 1 o 2 sesiones de más de 3 horas cada semana, tu degradación muscular acumulada aún se suma.

Aunque nunca (jamás, nunca, ni en un millón de años) debes intentar igualar las calorías quemadas con las calorías consumidas, alimentarse y recuperarse adecuadamente de sesiones largas minimizará la pérdida muscular y maximizará su rendimiento. Si quieres aguantar mucho tiempo y mantenerte fuerte, sigue estos consejos:

Asegúrate de que tu combustible incluya proteínas de alta calidad

Nuestra primera bebida deportiva puso al mundo patas arriba. La energía sostenida era muy diferente a cualquier otro combustible que existiera; Algunas personas no sabían qué hacer con ello. Pero aquellos que lo probaron se convirtieron en fanáticos de por vida. Se distinguía no sólo por el uso de carbohidratos complejos en lugar de azúcar, sino también por su contenido de proteínas. Con una proporción de 8:1 de carbohidratos y proteínas, ayudó a satisfacer algunas de las necesidades del cuerpo, minimizando así la pérdida de masa muscular. La naturaleza sin sabor de la bebida desanimó a algunas personas, por lo que algunos años más tarde llegó al mercado una segunda oferta, ahora más popular: Perpetuem.

Al igual que Sustained Energy, Perpetuem ofrece proteínas de alta calidad, junto con algunas características adicionales. y silbatos para amortiguar la acidez y maximizar el rendimiento. Si bien el contenido de proteína es ligeramente menor (7:1), también incluye una pequeña cantidad de grasa de alta calidad para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y activar la capacidad natural de quema de grasa del cuerpo. Con cuatro deliciosos sabores para elegir, es una manera fácil y deliciosa de obtener energía, y la vía preferida para la mayoría de los atletas.

Si aún no has probado uno de estos combustibles de larga duración, comienza con Perpetuem. . Mantenga la ingesta calórica baja, ya que la complejidad y densidad de la fuente de combustible significa que no necesitará mucho. Recomendamos comenzar con 120-150 calorías por hora y aumentar hasta 180 solo si es necesario. Recuerde, cuanto menos trabajo tenga que hacer su cuerpo para digerir el combustible, mejor podrá funcionar.

Aumente la ingesta de proteínas con BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se encuentran entre Los aminoácidos más importantes para la construcción y protección muscular. También estimulan la producción de energía, retrasan la fatiga, reducen el nivel percibido de esfuerzo y favorecen la recuperación. Estas características combinadas los convierten en un suplemento ideal para agregar a su programa de alimentación durante recorridos largos.

Nuestro suplemento Endurance BCAA+ incluye BCAA, además de glutatión y alanina. Mientras que el glutatión actúa apoyando el sistema inmunológico, la alanina se puede convertir directamente en glucógeno, añadiendo así un poco de leña al fuego. Tome de 1 a 4 cápsulas por hora de ejercicio y prepárese para quedar impresionado.

Elimine el amoníaco

Cuando las proteínas se descomponen, uno de los subproductos es el amoníaco. A medida que se acumula en los tejidos musculares, usted se siente cansado, sus extremidades pueden volverse pesadas y siente como si se estuviera moviendo a través de cemento a medio formar. Su hígado y riñones lo eliminarán naturalmente de su cuerpo, pero es un trabajo duro y lleva tiempo. Además, los hígados de los atletas ya trabajan bastante duro (por eso hacemos LSA Caps, pero esa es otra historia para otro día).

Las gorras antifatiga están diseñadas específicamente para este propósito. Una potente mezcla de eliminadores de amoníaco trabajan juntos para ayudar a los procesos de purificación de su cuerpo, disminuyendo la acumulación de amoníaco y la fatiga que causa.

Combine Anti-Fatigue Caps con Endurance BCAA+ para maximizar el beneficio. Mientras que su combustible fortificado con proteínas y BCAA trabajan para minimizar la degradación muscular en primer lugar, Anti-Fatigue Caps actúa como un equipo de limpieza, minimizando los daños que esto ocurre. (Combinar ambos con sus dosis horarias de Endurolytes es una forma sencilla y fácil de recordar tomarlos). No solo se sentirá mejor e irá más rápido, sino que también se recuperará mejor, ya que le habrá dado a su cuerpo un impulso en el proceso. incluso antes de llegar a casa.

Recupérate bien

Lo hemos dicho antes y lo diremos de nuevo. La recuperación importa. Y cuanto más largo y más difícil sea, más importante se vuelve. A los 30 minutos de finalizar una sesión, especialmente si es larga y dura, simplemente debes volver a llenar el tanque. Dele a su cuerpo proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos para iniciar el proceso. Con la proporción perfecta de 3:1 y ahora una NUEVA opción vegana, Recoverite es el boleto ganador. Luego, continúa consumiendo fuentes de proteínas de alta calidad a lo largo del día para respaldar las capacidades naturales de tu cuerpo para reconstruir la proteína que descompone (o ingiere) durante la actividad.

Hazlo bien y prospera

Si eres como la mayoría de nosotros, querrás aprovechar tu tiempo al máximo. Te encanta salir a correr y esta es la época del año para estar todo el día. Si sigue estos consejos, se asegurará de que sus entrenamientos, eventos y aventuras sean más largos, más fuertes y más divertidos a medida que avance. Si necesita ayuda para marcar su programa, no dude en llamarnos. Estamos aquí esperando para ayudar.

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