Eso también beneficia a los medio maratonistas
POR DEAN KARNAZES
La temporada de maratones ha comenzado oficialmente en el hemisferio norte. Se prevé que este año será el más activo de todos los tiempos, con un número récord de maratones y medias maratones siguiendo la línea. Ya sea que estés entrenando para el maratón de Boston o el maratón Flying Pig, aquí tienes algunos consejos tradicionales que pueden ayudarte.
Consejo 1: Obedezca la regla del 10 %
Durante el aumento de kilometraje, no aumente su distancia semanal en más del 10 por ciento. Como muchas “reglas”, ésta es más bien una pauta general. Pero he descubierto que es un consejo prudente para evitar lesiones por uso excesivo.
Consejo 2: Cross Train
Para mí, el cross-training se ha convertido en un componente esencial de mi preparación para el maratón. A medida que fui madurando, descubrí que el entrenamiento cruzado ayuda a desarrollar mi sistema cardiovascular sin el impacto de la carrera tradicional. Recomendaría el entrenamiento cruzado con cosas que emulen más fielmente la carrera, como andar en bicicleta o andar en un ElliptiGO. No considero que correr en cinta sea un entrenamiento cruzado porque aún tienes el impacto de cada pisada.
Consejo 3: La recuperación importa
Solía despreciar la recuperación como algo reservado para los débiles. Después de andar harapiento y sufrir de letargo agudo y agotamiento crónico, ahora acepto la recuperación. Y como resultado, mi rendimiento, mi salud y mi felicidad en general han mejorado. Hammer Nutrition Recoverite se ha convertido en una herramienta indispensable.
Consejo 4: El sueño también importa
Al igual que con la recuperación, solía restar importancia al sueño. Ojalá supiera lo que sé ahora cuando era más joven. El sueño importa. Aunque después de un duro día de entrenamiento o carrera, dormir no siempre es fácil. Nuevamente recurro a Hammer Nutrition en busca de ayuda. REM Caps me ayudan a conseguir un sueño profundo sin dejarme atontado o con la mente confusa a la mañana siguiente .
Consejo 5: Pruebe cosas nuevas
Soy usuario de Hammer Nutrition desde hace mucho tiempo Endurolytes , HEED y Perpetuem, pero recientemente se descubrieron Race Caps Supreme y Gorras Antifatiga. Si siempre haces lo mismo, es probable que siempre obtengas los mismos resultados predecibles, así que experimenta durante tu entrenamiento para encontrar cosas nuevas que puedan mejorar tu rendimiento.
El último consejo práctico que ofreceré proviene de mi experiencia personal. Si bien me encantan los higos secos, no son la mejor opción para picar el día antes de una carrera. Digamos que hubo varias paradas en boxes no deseadas en el camino (oye, las mejores lecciones de la vida no siempre son agradables). Aun así cruzé la línea de meta, un poco más lento de lo previsto.
Dean Karnazes es un ultramaratonista y atleta de Hammer Nutrition. Ha corrido y competido en todo el mundo y una vez corrió 50 maratones, en los 50 estados de EE. UU., en 50 días consecutivos. Su libro más reciente es A Runner's High.
