POR LOREN MASON-GERE
Entrenar no te hace más rápido. El entrenamiento te cansa. La recuperación te hace más rápido.
Con la temporada de verano en pleno apogeo, es fácil quedarse atrás. Pero este es el momento más importante para centrarse en optimizar la recuperación. Hazlo bien y terminarás el verano más productivo y divertido que recuerdes; Si lo arruinas, corres el riesgo de agotarte, lesionarte y ver pasar los días caninos del verano en el sofá.
¡Pero no temas! Utilice estos consejos para lograr su recuperación en todo momento. ¡Te sentirás lo mejor posible, rendirás al máximo y te divertirás!
1) Consigue los macronutrientes que necesitas: El primer paso es rellenar el depósito. Recoverite lo hace fácil. Deje caer de 2 a 4 cucharadas (dependiendo de la duración y la intensidad del entrenamiento) en agua fría, agite y consuma. Tus músculos absorberán esos carbohidratos complejos y el aislado de proteína de suero de rápida absorción en cuestión de momentos gracias a la proporción óptima de 3:1. La adición de electrolitos y el aminoácido glutamina, que estimula la recuperación, completa la ecuación a la perfección.
2) Apoya tus sistemas hormonal y suprarrenal: Tu cuerpo registra todo el estrés de la misma manera, incluidos los entrenamientos. El sistema suprarrenal cambia a lucha o huida. Si bien eso es importante para tener un buen desempeño, maximizar la recuperación consiste en alcanzar un estado anabólico y de descanso lo más rápido posible. Los siguientes minerales apoyan este proceso.
Cromato: este mineral económico pero poderoso mejora el almacenamiento y el metabolismo de los carbohidratos. El cromo es el principal mineral regulador del azúcar en sangre y favorece la respuesta adecuada de la insulina, uno de los impulsores anabólicos más importantes del cuerpo. Como beneficio adicional, te ayudará a mantener tus niveles de energía y hambre equilibrados durante todo el día.
Magnesio: Posiblemente el mineral más importante del cuerpo humano (y desafortunadamente una de las deficiencias más comunes en los EE. UU.), el magnesio funciona sinérgicamente con Chromemate para impulsar la función de la insulina.
Además, el magnesio desempeña un papel importante en la salud suprarrenal, promoviendo la relajación y la calma, y ayudando al cuerpo a salir de la lucha y la huida y descansar y digerir. El papel que juega en la relajación muscular y el alivio de los calambres también es fundamental para la recuperación, al igual que su ayuda a la hora de favorecer un sueño reparador.
Boro: este nutriente poco conocido está prácticamente ausente de los suelos agrícolas industriales (y, por lo tanto, de nuestros alimentos), pero es esencial para restaurar los niveles hormonales agotados por el ejercicio. Los atletas de alto volumen deben tomar entre 5 y 15 mg al día y todos deben tomarlo después de sus sesiones más intensas.
3) Antioxidantes, vitaminas y minerales: Neutraliza los radicales libres y reabastece las vitaminas y minerales que tu cuerpo utilizó durante el ejercicio con Premium Insurance Caps. Tomar de 2 a 4 cápsulas al día y de 2 a 4 adicionales después del entrenamiento. Protegerás tu sistema inmunológico, reducirás el dolor y aumentarás los niveles de energía. Mito Caps, Super Antioxidant y AO Booster ofrecen soporte antioxidante adicional
4) Apagar la inflamación: El ejercicio crea inflamación. Tissue Rejuvenator lo calma y al mismo tiempo proporciona las materias primas necesarias para la reparación de las articulaciones y el tejido conectivo. Tome de 2 a 4 cápsulas con su Recoverite después de los entrenamientos y otras 2 cápsulas más tarde durante el día. Cualquier persona con osteoartritis o problemas de salud en las articulaciones, o que se esté recuperando de una lesión, debe tomar de 4 a 8 cápsulas al día.
Aumente el impacto de Tissue Rejuvenator con EndurOmega, el suplemento de ácidos grasos omega-3 de Hammer. Tomar 4 cápsulas al día, al menos dos de ellas después de tu entrenamiento.
5) Reconstrucción nocturna: Maximice la reparación muscular y aumente naturalmente la hormona del crecimiento humano mientras duerme mezclando 1 cucharada de Hammer Whey en 6-8 onzas de agua y bebiéndolo justo antes de acostarse. Esto también proporciona al cuerpo los aminoácidos que necesita para reconstruir y fortalecer los músculos durante el período de mayor recuperación: el sueño.
Por supuesto, ninguna de estas herramientas puede sustituir a un descanso adecuado o a una dieta rica en alimentos integrales. Pero combina estos consejos con un estilo de vida saludable y un descanso regular y estarás encaminado hacia actuaciones y aventuras con las que antes solo habías soñado.
