Para un mejor rendimiento mañana, ¡recupérese hoy mismo!
"Hola, soy Brian Frank y me estoy tomando un tiempo para hacer videos sobre los cinco secretos del éxito para los atletas de resistencia usando nuestra filosofía de alimentación: "menos es mejor". Hoy cubriremos el secreto número cinco, que es la recuperación. Los atletas de resistencia a menudo descuidan y pasan por alto la recuperación. El enfoque siempre está en el entrenamiento, pero el proceso de adaptación, extralimitarse, recuperarse, entrenar, extralimitarse, recuperarse, el componente de recuperación es muy importante. , comprometemos la calidad de nuestro entrenamiento y nuestro progreso en nuestros objetivos de fitness."
Nuestras recomendaciones
Dentro de los 30 minutos posteriores a su finalización, consuma:
- 20 a 30 onzas de agua
- 30 a 60 gramos de carbohidratos de alto índice glucémico
- De 10 a 20 gramos de proteína (preferiblemente aislado de suero)
- Aminoácidos complementarios, micronutrientes y CBD de amplio espectro
La recuperación implica rehidratación, reposición de nutrientes y fortificación mineral a largo plazo.
REHIDRATACIÓN
Rehidrátese inmediatamente después de su sesión de ejercicio y continúe durante todo el día. Consuma al menos 16 onzas de agua inmediatamente después del ejercicio y continúe según la temperatura, la tasa de sudoración y la sed. Debes consumir al menos 16 onzas de agua por libra de peso corporal perdido durante una sesión extenuante.
REQUISITOS DE MACRONUTRIENTES
El proceso de recuperación se basa en dos macronutrientes esenciales: carbohidratos y proteínas. El consumo de carbohidratos después del ejercicio repondrá el glucógeno (carbohidratos almacenados en los músculos) y ayudará al cuerpo a asimilar las proteínas.
Varios estudios han demostrado que el nivel de glucógeno muscular antes del ejercicio es el determinante más importante del uso de energía y el rendimiento del ejercicio. Los atletas que tienen más de este combustible disponible en sus cuerpos tienen una ventaja significativa.
Afortunadamente, puedes aumentar sustancialmente tu capacidad de almacenamiento de glucógeno mediante prácticas de recuperación constantes. Para maximizar el almacenamiento y uso de glucógeno, consuma siempre carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de la sesión.
ELIJA CARBOHIDRATOS COMPLEJOS DE ALTO GLUCÉMICO
Un carbohidrato complejo de alto índice glucémico es ideal porque eleva los niveles de insulina en la sangre. Esto es deseable después del ejercicio, ya que la insulina impulsa el almacenamiento de glucógeno, estimula la síntesis de proteínas para reparar y reconstruir los músculos y disminuye la degradación muscular. Aunque los azúcares simples también aumentan los niveles de insulina, esos niveles vuelven a caer rápidamente, lo que provoca una disminución de la energía durante el resto del día. Dada la naturaleza inflamatoria del azúcar simple y su propensión a causar malestar estomacal, es una mala elección para la recuperación. En su lugar, elija carbohidratos complejos de alta calidad, como los que se encuentran en Recoverite®.
PROTEÍNA
La proteína proporciona las materias primas que su cuerpo necesita para reconstruir los músculos estresados, mejorar el almacenamiento de glucógeno y apoyar el sistema inmunológico. El aislado de proteína de suero es la mejor opción proteica para la recuperación.
El suero tiene el valor biológico (BV) más alto de todas las proteínas. BV es una medida de qué tan bien y qué tan rápido tu cuerpo usa la proteína que consumes.
El aislado de proteína de suero, la forma más pura de proteína de suero, tiene el BV más alto de cualquier fuente conocida con 154. Muchos otros productos de recuperación utilizan concentrados de proteína de suero menos absorbentes que incluyen subproductos de producción, grasa y lactosa. Hammer Whey Protein y Recoverite utilizan el aislado de proteína de suero más puro del mercado. Tiene entre un 90 y un 97 % de proteína, derivada de ganado criado en Estados Unidos y alimentado con pasto, y prácticamente no contiene grasa ni lactosa.
REPARACIÓN MUSCULAR SUPERIOR
En comparación con otras fuentes, el aislado de proteína de suero es una fuente superior de aminoácidos de cadena ramificada, incluidos los más cruciales para el proceso de reparación del tejido muscular: leucina, isoleucina y valina.
APOYO AL SISTEMA INMUNITARIO
La proteína de suero contiene excelentes niveles de aminoácidos asociados con la salud del sistema inmunológico. Un nivel deficiente de proteínas y una degradación muscular crónica provocan un deterioro de la salud del sistema inmunológico y, finalmente, muchas de las enfermedades y dolencias asociadas con el sobreentrenamiento.
MICROESENCIALES
La investigación ha revelado beneficios de recuperación del consumo de otros antioxidantes y aminoácidos clave. Si bien muchos nutrientes mejorarán la recuperación, consideramos que los siguientes son verdaderamente esenciales:
L-GLUTAMINA
Preserva y reconstruye el tejido magro, aumenta las defensas inmunitarias naturales del cuerpo y ayuda a la salud gastrointestinal.
L-CARNOSINA
Ofrece apoyo antioxidante. Este nutriente neutraliza todas las formas de radicales libres, ayudando así a eliminar los "productos de desecho" que quedan después del entrenamiento. También sirve para proteger las proteínas del organismo.
POLINICOTINATO DE CROMO
Potencia la síntesis de glucógeno, mejorando así la utilización de carbohidratos post-entrenamiento. Los estudios sugieren que los atletas que consumen cromo junto con abundantes carbohidratos pueden experimentar un aumento del 300% en la síntesis de glucógeno.
LA HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN PERFECTA
Recoverite proporciona todo lo que tu cuerpo necesita para iniciar el proceso de recuperación. Ofrece carbohidratos complejos de maltodextrina de fácil asimilación y proteína premium de aislado de proteína de suero en una proporción de 3:1 científicamente probada para acelerar los tiempos de recuperación. Con todos los nutrientes esenciales, así como una mezcla de electrolitos de espectro completo, Recoverite es verdaderamente la herramienta perfecta para el trabajo.
Si quieres sentirte lo mejor posible, maximizar tus ganancias y aprovechar al máximo tu tiempo, la recuperación debe ser una prioridad en tu entrenamiento. Poner énfasis en repostar adecuadamente cuando su cuerpo está más receptivo (inmediatamente después del ejercicio) ayudará a restaurar el combustible premium de su cuerpo (glucógeno), reconstruir los músculos y fortalecer su sistema inmunológico.
Haz que Recoverite forme parte de tu rutina post-entrenamiento. Para maximizar aún más la recuperación, considere la línea de suplementos de Hammer Nutrition. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme y nuestros otros suplementos nutricionales de alta potencia están 100 % garantizados para mejorar su salud, recuperación y rendimiento.
MARTILLO CBD
Las investigaciones continúan revelando abundantes beneficios proporcionados por la amplia gama de cannabinoides y terpenos que se encuentran en la planta de cáñamo. El bálsamo Hammer CBD aplicado tópicamente será especialmente beneficioso para aquellos músculos y articulaciones particularmente doloridos. Las cápsulas blandas o la tintura de Hammer CBD también ayudarán a aliviar el dolor y los dolores, lo que ayuda a proteger las células musculares para que puedan repararse y crecer sin interferencias ni demoras. Los cannabinoides y terpenos de amplio espectro que se encuentran en los productos Hammer CBD también ayudan a que los músculos se relajen, lo que ayuda a aliviar la tensión y minimiza el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Quizás el mayor beneficio que proporciona el uso regular de los productos Hammer CBD es mejorar la calidad y duración del sueño, los cuales son vitales para maximizar la recuperación del ejercicio y para el bienestar general. salud, especialmente en lo que respecta a la reparación de proteínas dañadas, la eliminación de desechos celulares, la estimulación del crecimiento de fibras y tejidos musculares y la optimización de la función del sistema inmunológico.
LÍNEA FINAL
Aprovecha al máximo tu entrenamiento prestando tanta atención a la recuperación como al entrenamiento. Dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, consuma una cantidad adecuada de carbohidratos complejos, aislado de proteína de suero y antioxidantes.
Descargar PDF
