Obtén los máximos beneficios de tus entrenamientos con este régimen
Por Brian Frank
CrossFit El entrenamiento, etiquetado como "forjar el fitness de élite en una atmósfera de entrenamiento", ha ganado un número creciente de seguidores entusiastas durante la última década. Como también han descubierto muchos atletas de resistencia, el programa puede ser una excelente manera de aumentar la fuerza y la condición general, especialmente fuera de temporada. Miles de gimnasios ofrecen CrossFit, pero las personas también pueden realizar los entrenamientos diarios por su cuenta.
Los equipos de uso común incluyen pesas, anillos de gimnasia, balones medicinales, pesas rusas, cuerdas para escalar y remo; Los entrenamientos pueden incluir levantamientos, dominadas, flexiones, abdominales y gimnasia básica, además de andar en bicicleta, correr y nadar. Los entrenamientos de CrossFit son extremadamente variados, pero están pensados para ser cortos (45-60 minutos) e intensos, sea cual sea la forma. Desde el punto de vista nutricional, el programa CrossFit recomienda "carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar".
Para CrossFit u otros entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio, este es el protocolo de alimentación que recomiendo.
Antes/Durante el Entrenamiento
Cuando vas a hacer ejercicio a fondo durante 20 minutos o más, un combustible que aporte carbohidratos complejos de alta calidad, como HEED o Hammer Gel, proporcionará la energía necesaria en una forma fácil de digerir. Recomiendo 1 cucharada de HEED (100 calorías, 25 gramos de carbohidratos, de los cuales solo 2 provienen del azúcar) en una botella de agua de 20 onzas.
Empiece a beber HEED 10 minutos antes de su entrenamiento y continúe bebiendo. durante todo el entrenamiento. Si prefieres beber agua corriente durante el entrenamiento, una ración de Hammer Gel 15 minutos antes del inicio mantendrá tus niveles de azúcar en sangre en su punto máximo durante 50 a 70 minutos.
Recuperación post-entrenamiento
Para una recuperación inmediata después del entrenamiento de CrossFit, Recoverite es bueno , pero sí contiene maíz (30 gramos por ración). En su lugar, recomiendo el aislado de proteína pura Hammer Whey (con 6 gramos de L-Glutamina por cucharada) en agua o mezclada con leche de almendras, cáñamo o avena.
Endurance Amino, nuestra fórmula de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), se puede tomar por separado o en lugar de la proteína de suero. Utilizo 1 cápsula por cada 30 libras de peso corporal después del entrenamiento, junto con proteína de suero. Para aquellos que son completamente vegetarianos y/o no toleran el aislado de suero 100%, Hammer Vegan Protein el polvo es una alternativa adecuada.
Suplementos anabólicos
También ofrecemos tres productos que producen excelentes resultados sin interferir con el sistema endocrino. Todo se puede tomar a diario, idealmente con una comida post-entrenamiento o un combustible de recuperación:
Xobaline - Xobaline incluye B-12 y ácido fólico en una proporción precisa para obtener resultados óptimos. Es tan bueno como una inyección, pero sin aguja ni médico. Estos nutrientes son clave en el proceso de síntesis de ARN/ADN, el principal catalizador para la producción de masa muscular magra y glóbulos rojos.
Boro: este pequeño oligoelemento tiene enormes beneficios potenciales. El boro es un catalizador en la absorción de calcio y en la regulación hormonal. No elevará los niveles de testosterona/estrógeno por encima de los niveles normales, pero sí elevará los niveles deprimidos (90% de todos los atletas) a la normalidad. Es una alternativa segura y eficaz a las prohormonas como DHEA o HGH oral, etc.
Cromemato - Otro oligoelemento que regula la insulina, el cromo es el tercer anabólico más potente del cuerpo detrás de la testosterona y la HGH. Una cápsula tomada con cada comida produce ganancias notables en la masa muscular magra. También ayuda a reducir el tejido adiposo y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día.
Si pones en práctica este plan de alimentación, te beneficiarás no solo esta temporada, sino también durante la próxima temporada de carreras.
