POR MILES FRANK
A estas alturas del verano, hemos recibido llamadas, correos electrónicos, chats en vivo, mensajes instantáneos y cartas pidiendo nuestra ayuda para solucionar todos los problemas clásicos que afectan a los atletas de resistencia. Esas preguntas, junto con un verano tortuosamente caluroso en la mayor parte del hemisferio norte, generan travesuras, preguntas y mitos extra extravagantes que flotan por ahí. Entonces, para desacreditar algunos mitos y brindarle directamente consejos científicamente sólidos y probados en el tiempo, he recopilado algunas respuestas de nuestro personal senior aquí en Hammer.
Mito
Algunos productos afirman que es la “solución de hidratación más efectiva para usted” porque usan “menos azúcar” o es “todo lo que necesita durante todo el día”, sin embargo, su lista de ingredientes comienza con azúcar de caña (o cualquier azúcar simple que termine en “-osa”), ácido cítrico y sal.
Hecho
Hacer un mejor producto comienza con el producto, no con el marketing. La fuente de calorías que aportas al cuerpo es importante, al igual que los electrolitos que utilizas para combatir la deshidratación. No agotes tu hidratación utilizando productos de baja calidad, mal pensados y con etiquetas sofisticadas.
Mito
Para evitar los calambres en verano, añade 2000 mg de sal a Sustained Energy.
Hecho
Esta práctica puede hacerte sentir mal en la última mitad de tu evento. Agregar cloruro de sodio solo a cualquier combustible Hammer puede amortiguar temporalmente los signos de deshidratación, pero en la práctica es mucho más probable que sea perjudicial para el estómago y, por lo tanto, para el rendimiento.
Pregunta
¿Puedo consumir Hammer Gel sin necesidad de tragarlo con agua?
Respuesta
Sí. Fuimos la primera empresa en lanzar al mercado un gel que se podía diluir fácilmente para obtener un gel más diluido y “picante” o simplemente para llevar más gel. Diablos, incluso mezcla sabores y haz algo aún más delicioso.
Pregunta
¿Por qué Hammer Gel no contiene electrolitos para la hidratación?
Respuesta
Siempre hemos optado por separar los electrolitos del Hammer Gel para mantener la integridad del sabor; un gel salado no solo es más difícil de consumir, sino que también separa los electrolitos de las calorías. te permite ajustar mejor la hidratación tanto en climas fríos como cálidos.
Mito
Utilice jugo de pepinillos para reponer electrolitos y superar eventos prolongados, calurosos o intensos.
Hecho
¡Una onza de jugo de pepinillos proporciona la asombrosa cantidad de 877 mg de sodio! Eso es aproximadamente un tercio de lo que debes consumir DIARIAMENTE. No sólo eso, sino que la portabilidad, la logística y la falta de otros electrolitos esenciales descartan esto para la mayoría, si no para todos, los atletas que entrenan intensamente.
Pensamientos adicionales sobre el jugo de pepinillos
Brian Frank:
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Asociación Estadounidense del Corazón sugieren no más de 2300 a 3500 mg/día de ingesta de sodio, siendo el límite superior para los atletas que entrenan de alto volumen. Tu cuerpo no fabrica sodio; por lo tanto, no puede excretar grandes cantidades ni requerir que se repongan grandes cantidades a menos que primero se hayan consumido grandes cantidades. Dieta alta en sodio = altas pérdidas de sodio durante el ejercicio = necesidad de reemplazo alto en sodio, ¡también conocido como jugo de pepinillos! El enfoque más seguro, saludable y eficaz es reducir el sodio en la dieta a niveles adecuados y luego practicar un reemplazo eficaz de electrolitos EN EL MOMENTO DE LA PÉRDIDA.
Steve Born:
Como probablemente ya sepa, el nutriente más común que se encuentra en el jugo de pepinillos es el sodio. El jugo de pepinillos también contiene un poco de potasio y pequeñas cantidades de calcio y magnesio. Yo diría que hay demasiado sodio en el jugo de pepinillos a expensas de cantidades suficientes de otros minerales electrolíticos.
Solo 3,5 onzas de jugo de pepinillos contienen lo siguiente:
- hidratos de carbono: 0,4 gramos
- calcio: 1%-5% de la ingesta dietética recomendada (IDR)
- sodio: 50%-115% de la IDR
- potasio: 3% de la IDR
- magnesio: 3% de la IDR
Como puede ver, eso es una TONELADA de sodio, un mínimo de 1150 mg (50% de la dosis diaria recomendada), que es una cantidad astronómica, especialmente teniendo en cuenta que no está nada bien equilibrado con los demás minerales.< /p>
Esta cantidad de sodio puede (palabra clave “puede”) resolver temporalmente un problema de calambres; sin embargo, lo más seguro es que altere el equilibrio de todos los minerales necesarios para que muchas funciones corporales (incluida la función muscular adecuada) funcionen correctamente.
Para los atletas que consumen una dieta rica en sodio y/o tienen tasas de sudoración inusualmente altas, recomendamos Endurolytes Extreme en forma de cápsulas o polvo. Obtendrás el sodio adicional que necesitas, así como el potasio, pero las cantidades de ambos minerales no son lo suficientemente altas como para alterar el equilibrio general (y muy importante) de todos los minerales electrolíticos necesarios.
Mito
Antes de un evento de clima cálido, consume grandes cantidades de agua hasta que tu orina sea clara.
Realidad
Aumentar enormemente la ingesta de agua en un corto período de tiempo, indicado por una orina clara, solo sirve para llenar tu vejiga y eliminar minerales electrolíticos críticos de tu cuerpo en el proceso. Esto incluso puede conducir a condiciones peligrosas como la hiponatremia. En cambio, debes tratar de mantener prácticas de hidratación normales y asegurarte de que tu orina siempre tenga un tono amarillo claro. Si tienes orina clara antes o durante un evento, ¡es hora de disminuir la ingesta de líquidos y tomar más electrolitos en el momento!
